仕事での緊張や不安を和らげるにはどうしたらいいの？

仕事で責任の重い仕事を任された・上手くいくか自身が持てないなど、緊張や不安を感じたことありませんか？

仕事をする際に感じる緊張や不安をどうしたら和らげることが出来るのでしょうか。

改善する方法やコツなどを調べてみました。

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仕事で緊張や不安ばかり・・・改善する方法は？？

●感じ尽くすという方法

自分の心を観察していき、
“上手くいくかなぁ・・・”という気持ちを作る、感情や、感覚を見つけたけ
れど、上手くイメージができないということがあります。

そんな時は、只じっくりと、その感情を感じてあげてみてください。

『ああ、私、失敗しちゃうかも？と思っているんだなぁ』というふうに、
じっくり今の自分の気持ちを感じてあげるんです。

感情は、じっくり感じていくと、徐々に違う感情に変化していきます。

失敗しちゃうという不安を感じていくと、更に大きな感情が出てくることも
あります。その新たに出てきた感情も、じっくりと、じっくりと感じていき、
感じ尽くすとその感情は消えて無くなっていきます。

感じ尽くすというアプローチで心の中を変えていくのです。

また、感情を感じながら、自分自身に問いかけをしたり、心をなだめる言葉を
かけてみたりなど、自分の心と対話していくのもいいでしょう。
心と対話しながら、感情を感じ尽くしていきます。

そうやって、感じ尽くすことでネガティブな感情が消えていくと、
心がポカポカしてきて、新たに安堵感が生まれてくることでしょう。

引用元-Counseling Service

過度な不安や緊張を感じてしまう・・・その悩みとは

私は、通常よりも大げさに物事を深く考え、不安を感じてしまう癖があります。
些細なことでも場合によってはパニックに陥り、強い恐怖感から逃れられなくなります。

思考する内容の中で、最近特に顕著に症状が現れるのは、「未来」に関連するものです。

そのひとつの例として、最近始めたアルバイトがあります。
新しい物事に関して不安を感じるのは当たり前だとは分かっているのですが、どうしても不安や緊張が取れず、休日でさえも、次の仕事に対する緊張を感じてしまい、ゆっくり休むことができません。
具体的にいうと、「未来」に自分が引き起こしてしてしまいそうな対応・行動の失敗を勝手に思い起こして、被害妄想に浸ってしまうのです。

つまり、今の私ではどうしようもできない事柄や、まだ発生さえもしていないさまざまな問題に対して過度な恐怖や不安をいつも感じてしまうのです。

原因は、自分に対する自信が持てない、「老い」や「死」に対する恐怖が強いからであると自分では理解しているつもりです。
しかし、自分に自信を持つために効果的な活動が全く思いつきませんし、過度な不安症を少しでも緩和させることのできる方法も私にはありません。また、今の私が「異常」な状態であるのかも判断できません。
パニックに陥っている状態の際は、リラックス効果があるとよく言われている「音楽鑑賞」や「アロマセラピー」なども、逆に自分自身の不安を煽るものになってしまって、効果が期待できず、襲ってくる恐怖の波にただただ耐えることしかできなくて、正直本当に辛いです。

引用元-Yahoo!知恵袋

仕事での緊張や不安を和らげるコツは？

自分だけではないと自覚する

　「自分だけこんな大きな仕事を任されて、大丈夫かな」などと不安や緊張を感じる人の多くは、自分の事だけに意識が向きがちです。周りの同僚や上司、部下などを眺めてみましょう。みんなにも多かれ少なかれ、そういう経験や感情はあります。今は大きな存在の上司にだって昔はあなたのような立場で同じように物事を考えていたはずです。自分だけではなく、みんなにもそのような感情があるのだと自覚することによって少しは気分が楽になることでしょう。

周りに相談する

　あまりにもその不安や緊張が強すぎた場合、ベストパフォーマンスができなくなってしまいます。そうして周りに迷惑が掛かってしまう前に、まず信頼のおける上司や同僚など周りの人に「このような時にどうしているか」と相談してみると良いでしょう。周りの人にもそのような時期があり、自分はこうして解消しているよなどというような具体的で有効なアドバイスが得られることも少なくありません。

　また、相談することによって応援者も得ることができ、気分が楽になることもあります。自分の心の中で我慢してしまったりためらったりせずに、時には正直に自分の心境を吐露することも必要です。

引用元-U-NOTE

不安や緊張・・・原因が見つからない場合

「気持ちが落ち着かない」「どきどきして心細い」といった症状は、「不安」や「緊張」といわれるもので、誰でも感じる感情の一種です。

何か心配事や気がかりなことがある時、目上の人や初対面の人に会う時、試験の前などにこのような症状を感じることは正常な反応で、別に病気ではありません。原因となる心配事などがなくなれば、症状も自然に消えてしまいます。

問題は、そのような理由がないのに「落ち着かない」「どきどきして心細い」などの症状が起こる場合です。
この場合は「病的な不安」である可能性が考えられます。

「病的な不安」は「正常な不安」と違って、理由がないのに生じる、あってもそれと不釣り合いに強い、原因がなくなってもいつまでも続く、などの特徴があります。「正常な不安」が危険に備え、問題解決へ向かって行動を起こす原動力になるといった、人間にとって必要な側面をもっているのに対し、「病的な不安」は何らかの精神的・身体的な疾患の徴候である可能性があります。

上記のような症状を感じ、それが「病的な不安」ではないかと思ったら、精神科か心療内科で診断してもらいましょう。

その前に予備知識として、不安とはどういう症状か、どんな病気の場合にみられるかについて、ひと通り知っておくのはよいことです。

引用元-みんなのメンタルヘルス総合サイト

緊張や不安を抑えるには脳内物質のセロトニンが大事！増やすには？

□運動

太陽の日差しを浴びながらの運動。セロトニンを増やすことができる。

それから、「簡単なストレッチ」も良いことですね。これは緊張や不安をほぐすこともできるし。リラクセーションなかんじで、リズムを刻みながら体を動かすとセロトニン神経の活性化にもつながる。体がリラックスすると、心もリラックスして、気分も爽快◎

私は一日に2回、「朝」と「夜の風呂上り」におこなっている。まぁ、セロトニンが高まっているというよりも、「気分が爽快になる」感じ◎

□睡眠

「ぐっすりと眠ることでセロトニンを高めることができる。」
何をするにしても、睡眠をとることは重要。

・・・ただ、私のように「緊張、不安、恐怖」など、大きな悩みを持っている人間が「ぐっすり眠る」っというのはなかなか難しい・・・。ついつい、布団に入ると”嫌なこと”ばかり考えてしまうので、、、

そのために、最近は出来るだけ布団にはいると「意識的に考えないようにしてる」。”無”を意識して、寝る。

□食事

セロトニンを高めるために色々といわれますが、一番は食事だそうです。「7〜8割」をしめているほど！！それほど重要。

それで意識したいのが「健康的な食事」。もっというとセロトニンを高まる栄養分。
セロトニンに必要な栄養分が「トリプトファン、ビタミンB6、ナイアンシン、マグネシウム」。この栄養分をかかさず食べることでセロトニンを吸収することができる！！

成分　　　　　　　食品
トリプトファン 　　豆類、大豆、納豆、豆腐、香や豆腐、味噌
ビタミンB6 　　魚類、サンマ、イワシ、カツオ、サバ、マグロ
ナイアンシン 　　鶏肉、煮干し
マグネシウム 　　わかめ、ひじき、かき、げんまい、アーモンド

引用元-緊張しない方法

twitterの反応

最近情緒不安定で疲れるわ〜。仕事の緊張感も抜けないし休みの日も休まった気しないし、仕事は怒りと不安ばっかりだし。もっと平穏に暮らしたい。

— mck (@sukonbu1126) May 19, 2015

学校は週5で休まず行けたのに今は週3で働くのが限界。仕事では朝から退勤まで常に緊張して、休憩も緊張してる。おかげで帰宅後や休日はぐったり動けない。稼げるようになったからお金を溜めて色んな所に行きたいのに体調も不安定だし外出も不安になるようになった。緘黙を克服しても終わりじゃない。

— 未来＠場面緘黙専用垢 (@miku_kanmoku) May 19, 2015

明日から新しい事に挑戦 こわいけど、緊張するけど、不安だけど、本当は嫌だけど、結構苦手分野だけど、どーなることやらって感じだけど、乗り越えた自分に出会えるように気持ち入れ直してがんばって、んで、なんか、キラキラしてる仕事楽しい人間になる。

— まいか (@Flower4Jiji) May 19, 2015

緊張型の頭痛の原因。仕事の不安やイライラ、睡眠不足、疲労などで起こることが多いです。特にサラリーマンはおきないのがが不思議なくらい。また、歯のかみ合わせが悪いと、あごや頭の筋肉に負担がかかって痛みを引き起こすこともあります。

— kenkou.info (@katase3) May 19, 2015

でも開業数ヶ月もすると、自営業のデメリットもたくさん見えてくるよ。自分一人分のキャパが思った以上に小さくて複数の仕事を上手に回せないし、何か不安なことがあっても人と共有できないし、しっかりしないと自分が痛い目見るから取引先とのやりとりは本当に緊張するし…。

— 真中ユエ＠manakaweb (@manakayue) May 19, 2015

二週間ぶりの仕事やっぱり緊張と不安でドキドキしてたけど、一緒に組んでるスタッフが優しすぎて何度も気遣ってくれて感謝感激と逆に申し訳なくなった（ ; ; ）でも来月の給料考えただけで失神しそう(笑)

— ｍｍ。 (@ikmnkmrpi) May 18, 2015

今の仕事についてから初めての接客死ぬほど緊張した……機会系だと間違ってないかすごい不安でぱないっすわまじぱないっす

— なみだうさぎ@体調悪い子 (@0114_meisa) May 15, 2015

飛ぶふわふわよりも、定時に仕事をきりあげられるかの不安でドキドキする… 出る寸前に電話とかなんかそう言うのがこわいよ… ノー残業dayだってぴったりは無いし… 緊張する。

— mana(ㅎㅅㅎ)_ㅍ (@MotaSamurai) May 15, 2015

いつも仕事いくのやだなって思ってたけど、これって上手くできるかどうかの緊張や不安が原因なんだな。ちゃんと自主練して積極的に動けば仕事すごい楽しいってやっと気づいた…

— みお(　˙﹏˙　) (@tsubuanmasha) May 14, 2015

「出来たらいいな」という考え方をしてもやはり次の日に仕事、学校に行けるかわからない。そういった不安が湧き上がって来る事もあるかもしれません。てすが、緊張してしまうのは当然の感情であり、それを否定してしまうのは良くありません。

— 自律神経失調症を改善 (@ziritusinkei) May 14, 2015