風邪の治りかけだけど運動がしたい！大丈夫なの？

辛かった風邪もやっと治りかけたとき、運動したくなる時ありませんか？

でも治りかけで運動しても大丈夫？注意すべきことって？

そんな風邪が治りかけた時の運動に関して調べてみました。

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風邪引きの時にした方がいい運動、ダメな運動ってあるの？

風邪をひいた時に、運動をするなんてとんでもない、ベッドでおとなしくしていないと、誰もが思いますよね。しかし、場合によっては軽い適度な運動は、回復への早道になることもあると専門家はアドバイスしています

病気中のエクササイズには“ネックルール”というものがあります。くしゃみ、鼻水、鼻づまりなど症状が首から上に限られたものであるなら、汗をかくことは一般的に良いとされています。腹痛、吐き気など伴うときはNGです。

医学士であり、ABCニュースのヘルスメディカルエディターチーフのリチャード・ベサーさんが、どんな運動が適しており、やめておいたほうが良い運動は何なのか教えてくれました。

Best:ウォーキング
風邪をひいたとき20分でもウォーキングをすると、かえって症状がよくなる場合も。これは動きに啓発される呼吸が、鼻から肺までの気管を広げることに役立つためです。風邪をひくと体力が落ちるので、気分が良くなる程度が適当。具合が悪くなる場合は、運動をやめ横になりましょう。

Worst:耐久マラソン
マラソン大会への出場に向けて、風邪も治ってきたし練習を開始しようと思っている人は考え直したほうが良さそう。運動は、免疫力を高めるため健康維持には欠かせませんが、マラソンのように長時間走り続ける運動はかえって逆効果を生みます。ある研究では、持久的な運動（1.5時間以上）後は免疫機能が24時間まで低下することが分かっています。

引用元-エキサイトニュース

海外では風邪のひきはじめは運動が効果的って本当？

ある日の朝、熱っぽいと感じて体温計で計ってみると、37.8度の熱がありました。風邪をひいたと思って病院で診察を受けたところ、ドクターから一言「風邪のひきはじめですね。軽くジョギングして汗をかいて、オレンジジュースでも飲んで下さい」と言われました。

特に薬も処方されずにそれで診察は終了です。薬は処方してもらえないのか聞いてみると「辛かったら薬局で解熱剤でも買って下さい」って返事が返ってきました。

ちょっと驚きの話ですが、実はコレは日本の話ではありません。海外ではこのような対応は日常的に起きているそうなのです。

海外において体温が37.8℃程度では風邪のひきはじめであり、積極的な治療の必要はないとの判断があるようです。さらに身体を動かせるのであれば、運動を勧められることも多いのです。

日本では風邪のひきはじめは安静が重要であり、外出などは控える傾向にあります。全く逆の指導が海外では行われていたのです。

引用元-健康生活

やっと風邪が治りかけた！どんな運動がある？

・ウォーキング

ウォーキングで意識的に呼吸をすると、鼻から肺までの気管が拡張され、風邪の症状がよくなることがあります。ただし、軽い症状とはいえ、風邪をひいていると体力も低下しているので、20分程度にしておいた方がよさそうです。

・ヨガ

呼吸をしながら体を優しく伸ばしてあげるヨガは、節々の痛みも緩和してくれる効果もあると言われています。

また、風邪の時には、ストレスホルモンが分泌されています。ストレスを解消してくれるヨガはおススメですね。また、ヨガの呼吸法が免疫力を高めてくれるそうです。ヨガなら家でもできますし、ゆっくりと体を伸ばすと気分も体もスッキリしますよね。

また、ストレッチなども同じ理由でおススメです。体の疲れを取ることで、睡眠の質もアップすることができますね。

・エアロビクスやダンス

少し息があがるくらいの有酸素運動も軽い風邪の時にはいいそうです。ダンスの音楽を聴いて体を動かすことで、ストレスホルモンが減少して、免疫力が高まるのです。あまり激しいテンポのダンスではない方がいいようです。

引用元-女性の美学

風邪の後、いつからうんどうしたらいいの？

完全に回復したかどうかの見極めは大変に難しく、結論としては各人が判断するしかないでしょう。

「自分の身体に訊く」のが一番のようです。

そのためには普段健康なときから、自分の体調を正確に把握する習慣を身につけておきましょう（と簡単に書いていますが、実際には難しいと思います・・・）。

一般的には、ウォーキングのような軽度の運動には病後の回復を助ける働きがあるようです。

風邪だからといって、身体をまったく動かさない状態をいつまでも続けていると、かえって回復が遅れるように感じてもいます。

じっとしていたらだるかったのが、普段のペースに戻ったら体調がみるみるよくなった　という経験もあると思います。

あまり無理はしないほうがいいですが、少しずつスタートさせることが一番のようですね。

引用元-政治経済ニュース！

風邪の治りかけ、注意すべきことって？

１．うがいと手洗い

治りかけだからといって油断は禁物。風邪で免疫力も使い果たしていますから、新たな風邪の菌やウィルスももらいやすい状態です。

帰宅時にはしっかりと手洗いとうがいを心がけましょう。たまにうがいを先にする方がいますが菌のついた手でうがいをしても逆効果。必ず手洗いをし、うがいをしましょう。

２．薬はしっかりと飲みきる

通院して処方された薬がある場合、自分で勝手に判断せずに決められた量を飲みきってください。もしどうしても薬を服用することに抵抗がある場合は、再度受診することをお勧めします。

風邪は万病のもと。肺炎などによる長期入院や最悪の場合、風邪の菌が内臓に入り込み、死に至ることも稀にあります。くれぐれも自己判断はやめましょう。

引用元-セゾン.com

twitterの反応

今の職場では「料理は旦那が全部やってくれるから帰り遅くなっても平気※子育て中」とか「嫁が弁当作ってくれるけど金払ってる」とか私のガチガチの価値観をクラッシュする証言が次々聞けて楽しい。会社は封建的だけどな！

— きなこ (@cattabbycat) October 4, 2014

絶賛子育て中。子育てだけならいいんだけど、それ以外の家事がハンパない。料理？うーんと、とりあえず野菜食べればいいわけ？授乳中なので、弁当ばかり食べるわけにもいかず。。

— Rany@大熊 (@Rany47823698) April 17, 2015

元気ありあまる月子なので、この雨の中散歩がてらお弁当を買いに出た。帰りに近所の八百屋さんに寄って1時間ほど月子の遊び相手になってもらった…。 「近いんだから雨の日は遊びに来なさいよ」というおばちゃんの言葉が子育て中の私にとっては本当にありがたかった。

— セイコ (@iwasan_sekisan) June 7, 2014

「楽天は球団の経営にも新風を送り込んだ。地域密着型で親しみやすい球団経営を目指した。いったん球場に入っても、外に出られ、また入場できる。球場の外で弁当を食べられる広場もつくった。外の広場で弁当を食べても、再入場できる。託児施設も常設し、子育て中の若い夫婦も観戦しやすい」夏野剛さん

— モンゴル系宇宙娘の父 (@ikkizunoppa) December 1, 2013

朝の６時起きなんて早起き感がありありだけど、高校までは普通だったし、子育て中の同級生の女子は、前日飲んでも朝の五時半には起きて、子どもの弁当を作るのが普通と言われ、怠惰な自分を反省してしまった。

— S.MA (@makisagami) March 5, 2013

まだ若くて遊びたい年なのに 家事やって、睡眠削って、 育児して毎日眠たいのに 朝には旦那の弁当作って 笑顔で行ってらっしゃい！って 若ママってスゴイよ。 　 DVとかするくらいなら 最初から結婚すんなよ

— ヤンキーのイキザマ (@Yankee_lifes) April 23, 2015

https://twitter.com/BastetTetosan/status/589149281732308992

元ラグビー部みたいな身長190センチスポーツ刈りの屈曲な年上の嫁が、「ヨシ！弁当忘れてるぞ！」って玄関開けて歩き出したエリート旦那を呼び止める光景想像しては幸せな気分になってる

— ヨビ (@ybmzpc) April 16, 2015

https://twitter.com/Tatsuyagram1981/status/587846120035848192

(^∀^)ﾉおはようございます♪ 今週もお弁当作りのスタート。まだ給食始まらない(T_T)　アレ入れてコレ入れてデザートはこれ・・注文してきます…(๑╯ﻌ╰๑)=3旦那の弁当の方が楽だったりする。 給食有り難い🙏 今週もよろしくお願いします♕*॰ॱ

— ふな (@ai610yu618) April 12, 2015