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身長を伸ばす方法は?20代ではもう遅いの?

   

身長を伸ばす方法は?20代ではもう遅いの?

あともう少し身長を伸ばしたい!そうしたら洋服もステキに着こなせるのに・・・

そんな事を思ったことありませんか?

大人になっても伸長は伸ばせるの?そんな疑問をまとめてみました。

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そもそも身長って何歳まで伸びるの?

20歳以上でも伸びる

一般的に身長は20歳を超えると伸びないと言われています。

しかし、身長が伸びる時期に個人差があるように、伸びが止まるのにも個人差があります。

人によって全然違う

一概に20歳という基準を定めることはできません。実際に20歳を過ぎても伸びた人はいくらでもいます。25歳以上でも案外といるようです。ただ、その可能性が低くなるのは確かです。また、伸びる量も少なくなります。

つまり、20歳を超えると身長が伸びないというより、その可能性が低い、たとえ伸びたとしても伸び量が少ないと言い換えた方がいいでしょう。

引用元-大人でも身長を伸ばす方法は?

身長を伸ばす方法ってあるの?

■ 食事・栄養編

栄養面については主にサプりメントで補給。 グルコサミン、コンドロイチン、プラセンタエキス、アルギニン、オルニチン、シリカ、マグネシウム、各種ミネラル、アミノ酸20種その他ビタミンやクエン酸、コラーゲンなどは食品で摂取。

アミノ酸は同量のブドウポリフェノールと一緒に摂取することで早く効く。空腹時、特に寝る前のアルギニンは効果的。

■ 運動編

ジョギング・ウォーキング。その後、成長ホルモンを出すには瞬間的な激しい運動がいいので短距離走。最後に柔軟体操、股割きとはこのことです。

正座したまま体を後ろに倒して床に背をつけるようにな柔軟体操は、足の筋肉を伸ばす他に、普段やってない人は背骨が矯正されていくらか伸びる。それだけで1〜2センチ伸びる場合も。

重要なことは、運動後体を休息状態にすること。成長ホルもンの分泌は3時間ほどあるので、その間体を休息状態に保つこと。

■ 睡眠編

寝はできるなら望ましい。質の良い睡眠=すぐ眠れる、ぐっすり眠れる、すっきり目覚めることができる。

体温が高い時が入眠しやすい。そうすると一回目のノンレム時間が深くなる(風呂・夕食後除く)。一回目のサイクルでどれだけ深いノンレム睡眠に出来るかがポイント。

21時から2時の間に成長ホルモンがよく分泌されると言われているが、21時に寝た場合は2時までが勝負どころといった方が正しい。体温によって自分の最適な入眠時間が分かる。

引用元-身長を伸ばす伸ばし方伸びる方法

20歳を過ぎたら身長は伸びないの?遺伝の関係は?

「ウソです。通常は2〜3cmなら伸びます。成長期を過ぎると、骨の細胞の増殖はないので、骨自体の伸びは止まってしまいます。しかし、体はいくつもの骨や間接で構成されているので、そのゆがみを正すことで、あと2〜3cmは伸びることが可能です。個人差はあるけれど、なかには5cmも伸びる人も。20歳過ぎたからといって、あきらめることはないですよ」

 親も兄弟もみな身長が低い……。「結局、身長なんて遺伝でしょ?」とすでにあきらめきっていた人にも耳よりなのがコレ。

「あと、『身長は遺伝で決まる』はウソです。遺伝の影響は25〜30%のみ! 遺伝より家庭の食生活の影響のほうが大きいと思います。家族全員、身長が低いなら、牛乳を飲む習慣がなかったり、お肉を食べなかったりするのでは? 最近は親が玄米菜食などのヘルシーな食生活の家庭が多いと聞きますが、それだとあまり伸びません! 若いうちは動物性タンパク質を摂ったほうが、身長は伸びます」

引用元-アメーバニュース

大人でも身長を伸ばせる器具がある?!その真実は

世の中には、身長を伸ばすとうたう器具が出回っています。多くの場合、「20代30代になっても背が伸ばせる」と、成長期をとっくに過ぎた大人にもアプローチ。「あと3cm伸ばして180cm台になりたい」と願う成人男性や、「身長を伸ばして、すらりとした体型になりたい」と夢見る成人女性から、注目されているようですね。お子さまの成長を願う保護者さまが、頼ってみたくなるのも無理はありません。

ただ、その効果のほどについては、正直言って疑問があります。たとえば、頭と足を固定してぐいぐいと引っ張って身長を伸ばす器具。お客さまの声には、「3cm伸びました!」「97%の方が効果を実感しています」など、効果を示す内容が書かれています。この感想だけを見ていると、引っ張るだけで背が伸びそうですよね。

たしかにこの手の器具は、「使用前」と「使用後」の身長に違いが出ます。でも、軟骨が一時的に引き伸ばされただけ。時間が経てば元通り、身長を伸ばすことにはつながりません。これが、「器具を使うと背が伸びる」と思わせるカラクリなんですね。

引用元-大人でも伸びるってホント?!「身長を伸ばす器具」を大検証

身長を伸ばしたい!効果的なストレッチは?

背中のストレッチ

「猫背」などの悪い姿勢で縮んだ背中の筋肉をまずはストレッチで伸ばして緩めてあげましょう。方法は、両手と両膝をついて四つ這いになります。両手は肩の真下、両膝は股関節の真下に来るようにします。そこから両手と両膝で床を押すようにお腹をへこませて背中を丸め、猫が伸びをする時のように背骨を曲げて背中全体をストレッチします。呼吸は止めずにゆっくりと何回か繰り返して行ってください

もも裏の筋肉をストレッチ

骨盤から繋がっている筋肉をストレッチで伸ばしてあげることで背筋をまっすぐにしやすくなります。方法は、床に座り、胸を張って背筋を伸ばします。次におへそを膝に近づけるように前傾し、両手で爪先を持ちます。ももの裏の筋肉が伸ばされたと感じたところで数秒間キープします。上体を倒す時に猫背にならないように注意しましょう!反動は付けず、ゆっくりと行ってください。

股関節の筋肉をストレッチ

「反り腰」の場合、体の前についている股関節の筋肉が縮まっていることが多いので、まずは股関節の筋肉をしっかりストレッチしてあげましょう。方法は、両足を前後に大きく開いて後ろ足は床に着けます。前足の膝は90°位曲げて、体重を真下にかけながら、後ろ足を伸ばして股関節を前後に開き、ストレッチします。
前足の方の股関節の付け根の筋肉が伸ばされているのを感じたら数秒間キープします。左右を変えて両方行います。反動は付けず、ゆっくりと深い呼吸をしながら行ってください。

引用元-さよならコンプレックス!



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