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生理前の食欲はいつから?食欲は抑えられる?

   

生理前の食欲はいつから?食欲は抑えられる?

生理前は食欲がいつもより増しますよね?

でも食欲を抑えたい!ダイエットもしたい!

生理を味方に健康に美しくいたいですね。

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生理前の食欲って異常なの?食欲を抑えたい!

生理前症では食欲にも異常があります

生理前って食欲にも異常があります。
まず食欲が落ちることもあります。
特にホルモンの不安定からくる吐き気などのために食欲が落ちてしまうということがあります。

しかし、まったく違った体の要求として、この時期は栄養を貯めようそする働きがあります。
そのために異常に食欲があるという人も多いのです。

この時期は水分も取り込もうとするので、むくみもあり、つい食べてしまって本当にちょっと太ってしまうということもあります。

女性の体重はある時期に増えて、ある時期に減って、結局1カ月の中でプラマイゼロというふうになっています。
そのぐらい体重増加期と減少期があるのです。

それは食欲も支配するようですよ。
増加期にはついお腹がすいて食べてしまいやすいと言われています。

引用元-生理前 症状 食欲

生理前の食欲・・・でもダイエットしたい!その方法は?

生理後の効果的なダイエット方法は?

痩せるためには代謝を活発にすることが一番。

それには、バランスの良い食事によって血液循環をよくしたり、
老廃物を排出させやすいように酵素を摂取したり、
消化酵素が分解しづらい脂質を控えるなど
食事による制限や意識を持ちあわせておくこと。

それから、ウォーキングのような有酸素運動を行うこと。
ある程度の筋肉をつけることも代謝アップに大きな役割を果たします。

筋肉というのは、男性ホルモンがなければつきにくいのですが、
女性の中の少量の男性ホルモンが多く分泌される日というのが
生理後約1週間後の排卵日なんです。

それだけでなく、先述の通り排卵日はエストロゲンも多く分泌されるので、
やる気が非常に高まります!

意欲を高めて、普段は億劫になりがちな運動にも挑戦できる
絶好の機会をぜひ活用しましょう。

逆に、プロゲステロンが多く分泌されている生理前は
運動をしても筋肉がつきにい維持期なので
せっかく頑張っても努力が無駄にりがちなんです;;

かといって、食事面で述べたように
「どうせ痩せないから、たくさん食べちゃえ」という発想がNGであるように
運動面でも「生理前に運動はしないほうがいい」ということではなく、
筋肉をつけるには排卵日ごろに頑張ったほうが効率がいい、という話。

当然、健康のためにも適度な運動は毎日行うことが理想です。

以上のことを踏まえて、
効果的に痩せられるように、自分の生理周期をしっかり活用するようにしましょう!

引用元-きれいに痩せる!アラサー女子のダイエット成功術

生理の前の食欲で太る・・・その原因は?

生理前症候群になると食欲が増したり減ったりする原因は?

原因はストレスです。

「ストレス!?だったら生理と関係ないじゃん」
と思われた方もいるでしょう。

ですが、生理前にはプロゲステロンという女性ホルモンが分泌されます。

プロゲステロンは仮にあなたが妊娠していたときのために
胎児を育てる環境を作るホルモンです。

ただ、プロゲステロンは他にも
脳にも作用し、情緒を不安定にさせてしまいます。

その結果、たとえば旦那さんの帰りが遅いだけでも
不安になってしまいます。

そして「浮気でもしていないかな」
と普段はそんなこと考えないのに
生理前だけストレスを感じてしまうわけです。

ストレスを抱ると、食欲が増す方もいますし
逆にストレスで食欲が落ちる方もいます。

これが、生理前症候群の時期にだけ
食欲が増したり減ったりする原因です。

そのため生理がくれば
いつもの食欲に戻りますので
あまり深く考えない方がよいでしょう。

深く考えるとストレスがさらに増し
食欲に影響してしまうからです。

引用元-更年期障害の症状を改善し楽しく一日を過ごす方法

生理の周期と症状って?

月経期に成熟しはじめた卵胞が、エストロゲンを分泌し、
子宮内膜が徐々に厚くなり受精の準備を始めます。

エストロゲンの分泌が最も盛んで、最も体調が良くなる時期で、肌にもハリやつやがでて、ニキビなどのトラブルも減ります。
副交感神経の働きも活発になり、気分的にも安定し、ダイエットの効果もでやすいと言われています。

心も体も絶好調。ダイエットや新しい事にチャレンジするのに最適の時期です。
多少の無理もきく時期ですが、「しすぎ」は禁物です。

※ 排卵期には、おりものが増え、体調が崩れたり、腹痛や不正出血が有る事も。

体は、 体調がいい、女性の魅力が高まる、むくみが取れ,体が軽くなる、リラックスできる
心は、 精神的に安定する、優しくなる外向的になる、自信がみなぎる、性欲が高まる
肌は、 つやとはりが出る,血行が良くなる、くすみが取れる,ニキビが減る
  (肌のコンディション抜群! 皮脂とりパック等、肌の刺激になるケアや新しい化粧品を
    試すのも、この時期がおすすめです!)

引用元-生理周期と症状

生理前の食欲、どうしたら予防できるの?

生活の中でできる太らないための工夫とは?

生理前に体重が増えるのが普通のこととは言え、食べ過ぎは禁物です。太り過ぎを防ぐためにも、食べたい欲求を抑える工夫を試みましょう。

まずは、強い空腹の状態を作らないことです。空腹を我慢していると余計食欲が刺激されますので、少ない量で食事の回数を増やしたり、お腹が空いたら我慢せずに少しでも何か口に入れたりすることをオススメします。

また噛むと満腹中枢が刺激されるので、食べる際にはよく噛むようにしましょう。玄米やカボチャ、サツマイモなどは血糖値を保って過剰な食欲を制御する作用があるため、これらを意識してとることも有効です。

黄体期は身体がむくみやすいので、水分の排出を促す食品をとってむくみを和らげることも大事です。これには利尿作用のあるネギや大根、ゴボウがオススメです。

卵胞期は身体を戻すチャンス

黄体期は食欲が増進して太りやすい時期ですが、生理が終わってから次の排卵日までにあたる卵胞期は代謝が良くなり心身共にバランスがとれる期間です。よって、ここで生活をしっかり整えて身体を戻すようにしましょう。

ダイエットにも効果的な時期なので、バランスの良い食事と運動を上手に取り入れられれば、理想の身体を手に入れることも可能です。

引用元-スキンケア大学



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