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あなたの肩甲骨の筋肉が固い?柔らかくするメリットとは

      2015/12/30

あなたの肩甲骨の筋肉が固い?柔らかくするメリットとは

肩甲骨周りの筋肉が固いと肩こりなどのトラブルになりやすいと言われています。

肩甲骨の筋肉が固いとどうなるの?柔らかくするには?

筋肉の固さのチェック方法やストレッチ方法をまとめました。

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肩甲骨の筋肉が固い!柔らかくなるの?

肩甲骨は柔らかくなるの?可動域は広がるの?

肩甲骨は元々、柔らかく、自由自在に動き、可動域が広い骨です。

「固い」「回らない」と自覚している場合のほとんどが、骨そのもののパフォーマンスの低下ではなく、悪姿勢や、動きの癖、また運動不足による肩・背中の周辺筋肉のパフォーマンスの低下、筋力不足が原因です。

姿勢や、癖を正し、適度な運動や、ストレッチを毎日の生活に積極的に取り入れる事で柔らかさ、柔軟性も高められ可動域を広げる事は可能です。

厳密には広げるのではなく、本来のあるべき肩・背中の形・柔らかさに戻すといった方が正しいです。

効果的なストレッチ方法

【簡単にできる方法】

・背筋をまっすぐに伸ばして、姿勢を正して立ちます。

・二の腕を脇から、脇腹に着けます。

手の平を正面に向け、肘を直角に曲げます。(

指先が身体に対して真横に向かうように)

・肘を脇腹に着け、角度を直角にしたまま、手を前へ、後ろへ動かします。

この時に肩や、肩甲骨の可動域を意識しながら行うと効果的です。

(後ろへ動かすときには、無理のない範囲で行って下さい)

引用元-肩甲骨が固い!可動域は広がるの?柔らかくする方法は? | お悩みiroha

あなたの肩甲骨の筋肉は固い?チェック方法

・猫背を注意されたことがあり、自分でも自覚している

・時間が空くとスマホやタブレットを無意識にいじってしまう

・運動はほとんどできていない

・職場の机と椅子の居心地はしっくりきていない

・1日5時間以上はパソコンで作業する

・重い荷物が持てない

・新鮮な野菜や魚を食べる機会は少ない

・寝つきが悪く眠れない夜が多々ある

・しっかり寝てもだるさがとれない

・とっさに腕を伸ばすと肩や背中に痛みが走る

・肩が痛くて腕をあげることはさけたい

・冷え性に悩んでいる

・小さな段差につまづくことが多い

・声が小さいと言われることが多い

・片足で10秒立っていられない

0個〜3個|こり知らずな健康な肩 です。せっかくな健康的な肩です予防として肩甲骨はずしを実践しましょう。

4個〜6個|肩こり予備軍 少しですが肩にストレスや疲労が溜まっています。大きな負担になる前に解消していきましょう。

7個〜9個|肩に疲労が溜まっています 。

要注意なこりが溜まっています。

自覚症状がなくても肩に負担がかかっていますさっそく、解消方法をスタートするのをおすすめします。

10個〜以上|深刻な肩こりです 。

肩のツラさ以外にも負担の症状が出ている可能性もあります。

姿勢・食事・習慣をみなすことをおすすめします。

引用元-肩がツライ人大歓迎!肩甲骨はがしで超効率肩こり解消方法

肩甲骨の固い筋肉をほぐすには?

簡単な肩甲骨のストレッチ

肩甲骨は、左右の肩に一つずつ存在します。

肩の動かし肩によって、肩甲骨同士は近づいたり遠ざかったり、という動作を繰り返します。

例えば、背中を丸めて肩をすぼめれば肩甲骨同士は遠ざかりますし、背筋をピンと伸ばして肩を開く事で肩甲骨同士は近づきます。

もう少しわかりやすく言うと、肩甲骨を「閉じる」「開く」という言い方でも良いかもしれません。

この、肩甲骨を「近づける(閉じる)」「遠ざける(開く)」という動作を繰り返し行う。

これだけでも、肩甲骨のストレッチの1つと言えます。

肩甲骨同士を「近づける」場合は、まず両手を体の後ろで組み、腕を伸ばしたまま両手を上の方(なるべく肩を同じくらいの高さ)に持って行き、呼吸をゆっくり行います。

その状態を5秒程度続けます。

逆に、肩甲骨同士を「遠ざける」場合。

今度は両手を体の前で組み、両手を頭の上に持って行き、腕を伸ばした状態で上半身ごとゆっくり前に倒します。

この時に、肩甲骨同士を遠ざける意識で行う事で、肩甲骨付近の筋肉が伸びているのを感じられると思います。

この体制を、やはり呼吸をゆっくり行いながら、5秒程度続けます。

これらのストレッチは、勢いをつけるのではなく、ゆっくりと動かすように意識します。

また、片方の肩甲骨だけでなく、両肩を意識し、上下・左右と、均等に動かしていくことも大切です。

引用元-4.肩甲骨のストレッチ:意識して動かしましょう -体の硬い人でも柔らかくなれますよ!

肩甲骨の筋肉を柔らかくするメリットと注意点

肩甲骨のストレッチ効果とは?

肩甲骨の可動域が広いことのメリットは非常に多いです。
 
肩甲骨がかたいと、深いトップやフィニッシュが取れません。

つまり、肩甲骨と股関節の柔軟性が正しいスイングを作るのです。
 
そして、肩甲骨が柔らかいと、「しなやかで力強い動き」が可能となり、最大限にパワーを発揮できるという効果があります。
 
また、肩甲骨が柔らかいと、身体のバランスが整えられ、怪我を予防できます。
 
とにかく、ゴルフにおいて、肩甲骨の柔軟性はとても大切なんです!!
 
いや、肩甲骨が柔らかいことは、実はすべてのスポーツをするうえで欠かせませないといっても過言ではありません。
 
アスリートで身体の固い人はいません。
 
日本ハムファイターズの大谷選手も石川遼プロと同じパフォーマンスができるくらいに肩甲骨が柔らかいのです

引用元-ゴルフ100切りに絶対必要なストレッチ【肩甲骨編】

すべてのストレッチで言えることですが、伸ばす時には、必ず、息を吐きながら、ゆっくりと行ってください。
 
伸ばす時間は約15秒から30秒
 
ゆっくりと、伸ばしている筋肉の部位を感じながら、痛気持ち良いというところまで、ストレッチすると効果が高まります。

ストレッチは、決して反動をつけておこなわないうようにしてくださいね。

引用元-ゴルフ100切りに絶対必要なストレッチ【肩甲骨編】

固い筋肉を柔らかくして「肩甲骨ダイエット」!

その1 クビレ美人のくるくるひじ&腰回し

この運動は手で肩を触った姿勢で、ひじと腰をぐるぐる回す動作です。

肩甲骨が動いているのがすごく実感できますよ。

一番簡単で基本の動作です。

肘を外側に開くようにして肘を回すと、肩甲骨あたりの筋肉が刺激されている感覚があります。

同時に腰を回しているので、骨盤の引き締めやウエストをキュッと引き締める効果もアップ↑

ただし、肘の位置が肩と同じ位置から下がらないように注意も必要です。

その2 上→横→下への大きな運動

肩幅に足を開いたら、息を吸いながら両手を頭の上で合わせます。

背筋をピンと伸ばし、両手もしっかりと伸ばしましょう。

二の腕の筋肉が伸びて、引き締まる感覚を味わってください。

掌を外側に向け、肘が少し背中側に寄るイメージで開いていきます。

両方の肩甲骨が中心に集まるように息を吐きながら腕を下していきます。

脇や二の腕を意識しながら下していくようにすると◎!

腕をしっかりと開き、肘が少し背中に向くようにすると肩甲骨が中心によって、筋肉が刺激されているのを感じます。

無理に肩甲骨を寄せようとするのではなく、気持ち良いと感じるところで止めてOK。

引用元-話題の「肩甲骨ダイエット」今すぐできる7つのエクササイズまとめ | ダイエットSlism

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