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ウォーキングの距離と消費カロリーの関係は?

      2015/12/06

ウォーキングの距離と消費カロリーの関係は?

運動が苦手な方でも手軽に始めることの出来るのがウォーキング。

長距離だといいの?消費カロリーが上がるウォーキングの方法は?

ウォーキングの距離と消費カロリーの関係について調べてみました。

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ウォーキングの距離と消費カロリーの関係は?

性別・年齢・体重にもよりますから、一概に言うのが難しいところです。

歩くペースによっても、かなり消費カロリーも変わります。

「歩いた距離」を目安に考えてしまいがちですが、これには注意が必要です。

たとえ、長距離を歩いたとしても、だらだらした歩き方ではカロリーをあまり消費できないからです。

カロリーを計算するのであれば「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。

そこで一般的な目安は、次のとおりになります。

時速3キロのウォーキング30分 = 100キロカロリー

正確な消費カロリーとはいきませんが、大まかな概算であれば、十分通じるはずです。

もし60分間続けるのなら、200キロカロリー消費されることになります。

もちろん時速4キロにペースをアップさせるのなら、もう少し消費カロリーが上がります。

これを目安に、自分の消費したカロリーを計算してみましょう。

引用元-消費カロリーは「歩いた距離」は目安にならない。「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えること。 | ウォーキング・ダイエットのすすめ | HappyLifeStyle

ウォーキングの距離と消費カロリー

ウォーキングにはどれだけのダイエット効果があるのか、ウォーキングで消費するカロリーについて見ていきます。

目安として、消費カロリーと、見込めるダイエットの効果は以下のようになります。

■普通に歩く時の速度

体重50kg/30分:80kcal(1ヶ月実践で-333g)

体重50kg/1時間:160kcal(1ヶ月実践で-666g)

体重60kg/30分:95kcal(1ヶ月実践で-400g)

体重60kg/1時間:190kcal(1ヶ月実践で-800g)

■早足でのウォーキング

体重50kg/30分:130kcal(1ヶ月実践で-540g)

体重50kg/1時間:260kcal(1ヶ月実践で-1080g)

体重60kg/30分:160kcal(1ヶ月実践で-666g)

体重60kg/1時間:320kcal(1ヶ月実践で-1.3kg)

体重や、走り方で消費カロリーはだいぶ変わってきますが、だいたいこんな感じです。

引用元-ウォーキングの効果~時間ごとの消費カロリー(30分・1時間)~ | ダイエット&健康の最新情報

ウォーキングのダイエット効果を見ていきましたが、他の運動と比べてどの程度なのでしょうか?

■体重60Kgの人の1時間の運動の目安

・ジョギング⇒約600Kcal

・平泳ぎ⇒400~600Kcal

・踏み台昇降運動⇒324Kcal

・エアロバイク⇒300~500Kcal

体重60Kgの人がウォーキングを行っても、1時間でせいぜい“160~300Kcal程度”と極めて少ないことがわかります。

単純にダイエット効果・消費カロリーを見たとき、ほかの有酸素運動に比べてあまり効率的とは言えません。

引用元-ウォーキングの効果~時間ごとの消費カロリー(30分・1時間)~ | ダイエット&健康の最新情報

ウォーキングは距離より速さでカロリーも消費する!?

速度で消費カロリーが変わる?

消費カロリーは運動量が増えれば高くなりますし、運動量が減れば低くなります。

ウォーキングの場合も、早く歩けば消費カロリーが増えて、ゆっくり歩けば減ります。

どのくらいのスピードで歩くと、何カロリー消費するのか、参考にしてください。

●ゆっくり散歩する(3km/時)…126kcal

●ゆっくりウォーキング(4km/時)…189kcal

●適度な速度のウォーキング(5km/時)…207kcal

●少し苦しいくらいのウォーキング(6.5km/時)…334kcal

●歩くと走るの境界線の速さ(8km/時)…504kcal

※全て体重60kgで平地を60分ウォーキングしたとする。

時速3kmと言われてもどの位のスピードかピンときませんね。

まずは、あなたの歩幅を測ってください。

時速3kmは1分間に約5000cm進みます。

仮にあなたの一歩が50cmだとしたら、【5000÷50=100歩】となります。

1分間に100歩のペースが、時速3kmの速さです。

時速8km
だと、1分間に約13333cm進みます。

同じく50cmの歩幅だと、1分間に267歩のペースです。

あなたの歩幅を測ってスピードの感覚を付けて、消費カロリーを意識してください。

引用元-ウォーキングで消費するカロリーは?効果的な方法はこれ! | これが知りたい!気になる情報局

正しいウォーキングで消費カロリーアップ!

姿勢

まずは姿勢をしっかりと伸ばして胸を張って歩くことを意識しましょう。

お腹や足など、特に痩せたい場所の脂肪が燃えているのをイメージしながら歩くとより良いです。

 

歩き方

つま先で地面を蹴って、かかとから地面に着用するように歩きましょう。

手は軽く拳を握り大きく振り、腰を少しひねるように歩きます。

全身を使うことを意識すると、足以外の所も筋肉がつきスリムな体型になることが出来ます。

 

スピード

ウォーキングは早歩きが基本です。

息が少しはずむくらいのスピードをキープして歩くようにしましょう。

このやり方さえ意識して歩くようにすれば、ウォーキングの効果を実感できるようになります。

中々ウォーキングをする時間がとれない方は、普段何気なく歩いている歩き方を変えてみましょう。

自転車で通勤している方は、行ける所までウォーキングで通勤するようにすれば無理なくウォーキングを行うことが出来ます。

引用元-ウォーキングで痩せるダイエット効果!距離や消費カロリー | Catch Plus

ウォーキングで正確な消費カロリーを知るには?

■正確な消費カロリーを知るには、歩数計がオススメ

先ほど述べましたとおり、METSは単なる目安でしかなく、個人差があります。

歩数計には、通常、身長、体重、歩幅などを設定するので、個人に応じた、実際の消費カロリーが割と正確に出ますので、実際の消費カロリーを知りたい方は、歩数計をご利用いただければと思います。

また、最新の歩数計では、歩数のカウントだけでなく、有酸素運動の目安となる、約10分以上の連続歩行を踏まえた消費カロリーを表示してくれるものもあります。

さらに、脈拍の測定や、過去数日間の履歴も残せるものなど、様々な機能のものが出ております。

これらは、ウォーキングのモチベーションアップにも繋がりますので、興味のある方は、是非、ご自分の目的に合ったものを探していただければと思います。

尚、歩数計は、大手メーカでは、オムロンやTANITA、セイコー、シチズンなどから出ております。

引用元-ウォーキングの消費カロリーは?

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