噂の情報バラエティマガジン

オスマガ

ダイエットに効果的な筋トレは食事前?食事後?

      2015/10/25

ダイエットに効果的な筋トレは食事前?食事後?

ダイエットのための筋トレ、効果的に行いたいものですよね。

そこでの疑問、筋トレは「食事前」と「食事後」ではどっちがダイエットに効果的?

筋トレと食事の関係について調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

e61b50b2b0243a056b8ac9e4160af227_s
流産の可能性が高い時期はいつ?原因や予防は?

流産は何らかの理由で胎児が育たなかったり流れ出てしまうことを...

3cdac530885246e1bb94bad85ca2121b_s
養育費調停で弁護士に依頼するメリットは?有利になる?

離婚後の養育費に関して話し合いがまとまらない場合、養育費請求...

9fc49a403bad4234097fc804b8c9cee0_s
有給休暇も消化して退職願はボーナス支給後がベスト!

退職を考えた時、まずどの時期に退職願を出すべきかタイミングを...

395f0ac51fb5e481cf7a808dc1b537a7_s
薬学部で留年すると就職に影響はあるの?対策は?

薬学部に入ったものの、勉強につまづき留年をしてしまう人も多い...

44caa8b6aabacffd3bf3f4e0be2a2b45_s
野球の練習着(夏用)におすすめなのは?

夏の暑い時期の野球の練習、夏用の練習着は暑さ対策なども考慮し...

24ec0934c1909b916c12aee515040380_s
料理下手な主婦がついやってしまう調理の間違いとは

料理が下手な人、上手な人がいますよね。
<...

d36fe19339e642db241bbc13e9a5558a_s
恋愛不安になる心理は?不安を乗り切る方法も伝授!

恋愛に不安はつきものです。

で...

92d5bf4900de5429fbf1301657254440_s
連絡先の交換を迫られたときに上手く断る方法!

職場関係や合コンなど、連絡先の交換を迫られる場合があります。...

a0001_016801
歴史を大人になってから勉強する時は○○法がおすすめ!

子供のときは歴史に興味がない人も、大人になってから急に歴史に...

e46d78f49577516178361cd0fac1d6cc_s
野球の投手に必要な筋トレとは?バランスが重要!

野球の投手が球速をアップするためには筋トレが不可欠です。 ...

8bbee84a3dab20d7d576049aa9a85e3b_s
野球の打順の組み方を一挙公開!ベストな選び方とは?

野球の戦略で大事なのは打順の組み方にあるようです。

3f0bd00503a3de74b820eabf26931867_s
同棲解消は寂しいだけじゃすまない!?その理由とは

同棲を解消する場合、さまざまなトラブルが起こります。

134f2f4ce5fd35b426f00f0e7b00720c_s
頭痛が毎日午後から・・・原因は?予防するには?

毎日午後から起こる頭痛・・・とても辛いですよね。

8f439eb3b877cda80c9999a407bc42dc_s
結婚に反対!その理由は家柄・・・親が結婚に反対する理由

結婚はみんなに祝福されたいものですが、家柄が理由で親に反対さ...

e32139af27ce033c131272fc25ac3583_s
ご飯を冷凍した場合の賞味期限、目安は○ヶ月!

余ったご飯を冷凍した場合、すぐ食べる場合もあればしばらく冷凍...

2076020872f27b6711af28cc2a3b842b_s
健康診断の結果がわかるまでどのくらいかかるの?

健康診断を受けた場合結果を早く知りたくなるものです。

a0002_004762
会社の飲み会で挨拶回りをするときのタイミングは?

「飲みにケーション」という言葉を耳にしたことありますか? ...

a1180_015442
右手の薬指の痺れは何が原因?考えられる病気とは

右手の薬指だけなぜか痺れる・・・違和感もあり何が原因なのか気...

a0001_003289
フロントガラス飛び石よる傷を補修キットで修復するには?

飛び石等によるフロントガラスの傷、放っておくと傷も広がる可能...

a0003_000896
キャンプ料理!朝食で簡単に作れて美味しいレシピ♪

キャンプ料理にはいろいろありますが、何かと忙しい朝食は手軽に...

スポンサーリンク


筋トレでダイエット効果があるのは食事前?食事後?

食前(空腹のとき)に運動をするメリット

体内における糖分の血中濃度が低いので脂肪がエネルギーとして使われやすい
運動後に食事をすることで摂取した栄養が使われた筋肉のほうへ運搬されやすい(脂肪になりにくい)
糖分の血中濃度が高いときだと、そのまま糖分がエネルギー源として使われます。(身体にとって効率的なため)しかし、糖分が枯渇している空腹時の運動エネルギーは貯蔵庫である脂肪から引っ張ってくる必要があります。(脂肪燃焼を目的とするなら効率的)

運動後に食事をすることで、普段だったら貯蔵庫(脂肪)へ向かうはずの栄養も疲れている筋肉のほうへ送らなければいけなくなります。このことから摂取した栄養が余らずに脂肪になりにくい食事をすることができます。

食前(空腹のとき)に運動するデメリット

貧血やめまいなどを引き起こすリスクがある
集中力が普段より低く運動自体の効果が落ちやすい
糖分の血中濃度が低い場合、筋肉からもエネルギーを補給しようとし筋肉が分解される(カタボリック)
空腹状態での運動は運動そのものの効果や危険性に影響を及ぼすことを忘れないでください。

引用元-結局いつ運動するのが効果的なの?目的別のベストタイミングはコレ! | ダイエットハック 痩せラボ 

筋トレは食事前と後とどっちがダイエットに効果的?

筋トレを行う理想的な時間帯というものがいろいろあるといわれています。この理想的な時間帯についてですが、これを考えていく時には、ほかの要素との関係で考えていくのが一番だといいます。

この要素のうちの一つに食事の時間帯との兼ね合いというものがあります。食事は、筋トレの観点からすると非常に重要です。というのも、筋トレは、筋肉をいったん破壊するという作業が含まれています。

この破壊された筋肉を回復させ、より大きな筋肉に作り替えていくことを促すのが、筋トレの大きな目的です。この筋肉の修復の時には、栄養を欠かすことはできません。ですから、食事というものは筋トレの時には切っても切り離すことができない要素の一つになってくるのです。

では、食事との関係を見ていった場合には、筋トレの理想的な時間帯というのはいつごろでしょうか?結論から言うと、筋トレは、ちょうど食事と食事の間に行うのが理想的だと考えられています。

よく空腹の状態で筋トレをする人がいます。実は、これは筋トレの観点からすると逆効果になります。というのも、必要なエネルギーがありませんから、自分の筋肉を分解してそれをエネルギー源に充てようとします。これでは、筋トレをしても効果は上がりません。

ですから、食事をすることで、十分にエネルギーがある状態で筋トレをするといいでしょう。

引用元-筋トレは食事の前と後どっちが効果的? | 筋トレ豆知識

筋トレは食事前と後でダイエット効果に違いはあるの?

トレーニング後の30分は成長ホルモンが活発に分泌され、筋肉が最も良く作られる時間帯です。この時間を見逃してはなりません。ただ、通常の食事では蛋白質はすぐに吸収されないので、プロテインを活用します。

特にホエイ系のプロテインは蛋白質の吸収が最も早いので効率よく筋肥大できます。

と言うわけで、食前食後どちらでもよいですが、あまりに空腹だとパワーがでずに充分なトレーニングができません。トレーニング前に消化の良いものを食べるか、甘いフルーツジュース等を飲むと良いです。
かといって食後のトレーニングは血液が内臓に集中できず、消化不良を起こします。食事のあと2時間以上あけたほうが良いです。

引用元-筋トレは食前でも食後でも効果は変わりませんか・・・? – 筋… – Yahoo!知恵袋

筋力トレーニングは筋を負荷状態で収縮伸展を繰り返し、運動中は膨大な血液を必要とします。また食後は消化器系でも血液を必要とします。人体の血液量は決まってるので食後に運動をすると運動に必要な血液か消化吸収に必要な血液のどちらかが不足します。よって曖昧な運動になるか消化不良を起こしますので食後2時間ほど空けるか運動後に食事をしましょう。

引用元-筋トレは食前でも食後でも効果は変わりませんか・・・? – 筋… – Yahoo!知恵袋

ダイエット中でも筋トレの2~3時間前にはバナナだけでも食事を!

筋トレをすることによって、ダイエットに拍車をかけようとする人は多いですね。
もちろん、代謝機能も向上しますので、非常に良いことではあります。
 
しかし、ダイエット中で食が細くなっているのに
何も考えず筋トレをするのは危険なんです!
 
しっかりと毎日3食摂っていれば問題はないですが
ダイエットをしつつ筋肉をつけるというのは
実は難易度の高い肉体改造となります。
 
炭水化物の摂取量を維持しなければ
うまく筋力はついてこないのです。
 
そこで作戦ですが、筋トレを思いっきりやる前に、
バナナを補給しておきましょう。
 
バナナは消化吸収にすぐれた果物で、
たった一本食べるだけで、筋トレの時間を
1時間くらい延ばすことができるほどです。
 
プロのトレーナーでさえ、直前にバナナを食べておかないと
トレーニング後半に頭がぼぉっとしてきて立ちくらみがし、
トレーニングどころではなくなってしまうらしいです。
 
体内の炭水化物が枯渇すると、筋トレをする気が起きずに、
トレーニングも中途半端に終わってしまうことにもなります。
頭がボーっとして怪我でもしたら本末転倒ですからね。
 
トレーニング前には炭水化物が十分に補給されていることが
望ましいので、トレーニングの2~3時間前には
炭水化物をふんだんに含んだ食事をタップリとりましょう。
&&&http://yoga.maezer.com/entry5.html&&&’’’筋トレダイエットの注意’’’

ダイエットしたい!筋トレ以外で代謝を上げるには?

■カプサイシン

唐辛子に含まれるカプサイシンも脂肪燃焼力が高いと有名ですが、摂り過ぎても意味はありません。1日に赤唐辛子か青唐辛子をテーブルスプーン1杯ほどで十分。小瓶に入れて持ち歩くなどして食事に一振りして下さいね

■夜のたんぱく質は魚から

サーモンを選ぶときは塩鮭ではなく生をチョイス!
脂ののったサーモンやマグロ、イワシなどには、空腹感をなかったことにしてくれるオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれています。この良質な脂質であるオメガ3脂肪酸は、脳に「もう満腹になったよ」という信号が素早く伝わるよう働くそうです。その上、サーモンには嬉しいおまけも。約100gのサーモンには、1番のカロリー消費屋さんである筋肉を維持するのに必要なビタミンDが1日の摂取量の約90%も含まれています。夕食の献立に迷ったらサーモン!と覚えておいてくださいね。

■特に女性は鉄分をしっかり摂って!

月々ある生理が代謝に良くない影響を与えているとはなかなか考えつかないですよね。鉄分は筋肉に酸素を送る働きもしているので、鉄分が少なくなると筋肉に十分な酸素が届かず、エネルギーがなくなり代謝がつまずくというのが理由のようです。常日頃から鉄分はしっかり摂るように心がけましょう。

引用元-筋トレ以外で代謝を上げる10の方法 [食事ダイエット] All About

twitterの反応


https://twitter.com/rinurinu0830/status/610434843705413632

関連記事はこちら

 - ダイエット

ページ
上部へ