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体内の水分吸収時間は約30分!水分補給のポイントとは?

      2015/09/29

体内の水分吸収時間は約30分!水分補給のポイントとは?

暑いとき、スポーツのときなどの水分補給はとても大切です。みなさんは水分補給に何を飲んでいますか?

飲み物の種類でも水分の吸収時間に差があることがわかりました。

体内で水分が吸収される時間や水分補給のポイントとは?

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体内で水分が吸収するまでの時間は30分!

単純な「水」は主に小腸で吸収され、吸収までの時間は約30分、吸収速度は1時間に200~700cc、といわれています。
いろいろな種類の水分がありますが、どんな時にどんな状態の水分を補給すればよいのでしょう。
水分補給の際に浸透圧を基準とした分類分けに

* 高張液(ハイパートニック)・・・血漿(体液)の浸透圧より高い=細胞内から水分が出る

「コーラ」(650mOsm/L)「100%天然果汁」(600~700mOsm/L程度)

* 等張液(アイソトニック) ・・・血漿(体液)の浸透圧と殆ど同じ=水の移動がない

「アクエリアス」「ポカリスエット」「ゲータレード」等の「スポーツ飲料」(260~330mOsm/L 程度)

* 低張液(ハイポトニック) ・・・血漿(体液)の浸透圧より低い=細胞内に水分が入る

  • 「お茶」や「水」など(0~50mOsm/L程度)
  • 「SUPER H2O」「激流」「アミノバイタル」等の「スポーツ飲料」(195mOsm/L前後)
  • 「アクアライトORS」「OS-1」等の「経口補水塩」(200~250mOsm/L前後)

の3種類があげられます。

*浸透圧=異なる濃度の溶液を半透膜によって隔てると、濃度の低い液体から濃度の高い液体へと自然に溶媒が移動し、濃度を同等に保とうとする。この時に発生するエネルギーを浸透圧という。
*mOsm/L=ミリオスモル・パー・リットル:浸透圧を表す単位(詳しい説明は省略^^)

人間の体液の浸透圧はだいたい(285±5mOsm/L)といわれています。
とすると、どの種類の水分が一番吸収が早いか、もうお分かりですよね。

低張液(ハイポトニック)を飲んだ場合、体液の方が浸透圧が高いため、飲み物の水分が体液の方に移動、つまり体内に吸収されます。

等張液(アイソトニック)(いわゆるポカリなどのスポーツドリンク)を飲んだ場合、身体が飲み物の浸透圧を体液よりも低くしてから、水分が身体に吸収されるのでハイポトニックより時間がかかる、という訳です。

引用元-ネロリ*橙の庭 スポーツドリンクよりも水の吸収の方が早い!けど..

水分を吸収するには時間がかかる!水分の取り方のポイントとは

飲んだらきちんと出す。 トイレにはこまめに!

朝から昼過ぎまで一度もトイレに行かずデスクにはりついて仕事をしたり、家事や育児に追われる人は要注意!水分をとっていても、それがきちんと排出されなければ、老廃物が体内にたまって、腎臓に余計な負担をかけます。また長時間、膀胱に尿がたまっていると、雑菌が繁殖しやすくなって、膀胱炎を起こす可能性も。少なくとも2~3時間に1度くらいは、意識してトイレに行くようにしましょう。身体を動かすことも、水分代謝を活発にします。

スポーツや入浴時は 汗をかく前に飲む!

炎天下で運動すると、多いときには1時間に1~2・もの汗をかきます。身体が水分を吸収するには少し時間がかかるためあまり急激に水分を失うと、あとから水を飲んでも吸収が追いつかずに脱水症状を起こしてしまうことがあります。めまいや発熱のほか、体液の濃度が上がり、血圧の低下をまねき、時には死に至ることも。脱水症状を防ぐには、必ず汗をかく前に水分をとっておくことが大切です。入浴時も汗をかきやすいのでお風呂に入る前にも一杯の水をとることをおすすめします。

胃もたれを起こしやすいなど、胃での消化能力が弱まっているときは、胃酸の分泌が悪い可能性が。そうした人が空腹時に水分をとると、胃酸が薄まることで消化吸収能力が落ちてしまいます。日頃から胃が弱い人は、空腹時を避け、できるだけ食事のあとに水分をとるようにしましょう。また、ストレスなどで胃がきりきりと痛む人は、胃酸の分泌が強すぎる可能性が。空腹になると自分の胃酸で胃壁を傷めてしまうことがあるので、空腹時や食事の前に適度な水分をとって胃酸を薄めておくと胃を守ることができます。

引用元-夏の水分補給について・・・水分の取り方ポイントまとめ/京都の整体なら京都・御幸町カイロプラクティック: -京都で整体をお探しなら京都・御幸町カイロにお任せください

食べたものや水分が吸収される時間

消化吸収には時間がかかる。

生食主義者はエネルギーを十分に摂取できずやせ細ってしまう。

走っていると水分補給の限界が分かる。

暑熱馴化の練習中でも飲めるのは1時間に1リットルが限界と言う実感。「スポーツ栄養学」によると、普通の水を400ml飲んだ場合、15分後に60~70%が胃から排出される。水に炭水化物を加えると、胃から腸への排出速度が遅くなる。10%の砂糖液では400ml飲んでも15分で5%しか排出されない。 (1時間で20%は少なすぎないか)。

   
 

食べ物となると胃にとどまるもっと時間は長い。 最低でも1時間半、4時間くらいにまでなる。

小腸では3時間から6時間かけて消化吸収が進む。

大腸には8時間から10時間とどまって排泄される。

   
 

消化管の中の水分の80%以上は消化管から分泌されたもので、95%は小腸で吸収される。

残り5%の1部が大腸で吸収されるが、吸収が不足すると下痢になる。

炭水化物のほとんどは小腸で吸収される。

吸収しきれずに大腸に達すると、そこの乳酸菌やらの細菌が半分を吸収し、残りが大腸から吸収される。

タンパク質は小腸からしか吸収されない。

吸収しきれずに大腸に達すると、大腸から吸収されることはなく、細菌が全部を吸収してしまう。

脂質もほとんどが小腸から吸収される。短鎖脂肪酸は血管に入って肝臓に達し、速やかに代謝される。長鎖脂肪酸はリンパ管に入って全身の脂肪細胞に貯蔵される。

身体に必要なビタミンB群は大腸の腸内細菌によって合成される。 大便の半分は細菌の死骸。

引用元-食べたものがどのくらいの時間でどのくらい吸収されるか、案外分からない | 楽水庵

運動時の水分補給、吸収の時間が遅い飲み物はNG

・水分の補給

 水分は胃ではあまり吸収されません。ほとんどが腸で吸収されるのです。したがって、水分補給のポイントは、
どれくらいの量を飲めるかというよりは、飲んだものがいかに速く胃を通過することができて、体に吸収されるか
にあるのです。
 胃を速く通過させるには、飲物の量と温度、運動の強さ、飲物に含まれている糖分の濃度等が関わってきます。
したがって運動時には、その点を考えた飲物を与えるとよいでしょう。
 摂取する水としては

①5~10°Cに冷やしたものを用いる

 体内への吸収の速度もそうなのですが、冷水による体内の冷却効果により体温が下がるので、ある程度冷や
した飲物を用いてください。

②胃にたまらないものを用いる

 飲物に含まれている糖分の濃度が高いほど、胃に留まっている時間が長くなり、腸での吸収が遅くなります。
また、飲物の濃度が体液よりも高すぎると、水分が体液から腸へと移動して、飲物を薄めようとするので、水分
は腸から吸収されません。
 このためには、0,1~0,2%の食塩の入った物、また2~6%程度の糖分を含んだ物が良いとされています。 
市販のスポーツドリンクでかまわないのですが、普段飲みやすいようにやや糖分が高めに設定してある物が多い
ようです。

引用元-水分の補給について

ポカリとアクエリアスではどちらが水分吸収時間が早い?

アクエリアスは基本的理念はポカリと全く変らず、甘さを抑えた事で飲みやすさをアピールしています。
なのでポカリに劣る商品という事ではなく、単に味覚の問題です。
体調悪化時にアクエリアスを飲ませたら・・・という話は、何かの偶然で、アクエリアスが悪い訳ではありません。(もしそんな危険なドリンクならば、厚生労働省が黙っていません)
ポカリ、アクエの他にもスポーツドリンクはたくさんありますが、どれも基本的には同じですので、あとはご本人の味の好みで決めていただいて宜しいでしょう。

引用元-ポカリスエットとアクエリアスの違いはポカリ⇒体調の悪い時など、アクエリアス… – Yahoo!知恵袋

twitterの反応


https://twitter.com/bba_nomamethi/status/622319410791993344

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