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運動の効果が出るのは何日後?運動後の行動でも差がでる!

      2015/09/10

運動の効果が出るのは何日後?運動後の行動でも差がでる!

ダイエットをしたくて運動を始めたけどなかなか効果が出ないことで焦っていませんか?

いったい何日後に効果が出るの?どうして効果がないの?

同じ運動でも時間や方法によって差が!?何日後にはきっと効果がある!ダイエットに効果的な運動の方法をまとめました。

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運動のダイエット効果が期待できるのは何日後?

筋トレは毎日やるより2日おきが効果大

「筋トレをすると、筋肉のエネルギー源の減少や筋肉の損傷が起こり、筋肉はいったんレベルダウンします。

疲労した筋肉が回復するのにかかる時間は、48〜72時間。

そのため、毎日筋トレをすると、筋肉が十分回復していない状況で負荷をかけることとなり、オーバーワークでかえって筋肉を衰えさせてしまうのです。

筋トレの効果を上げるには2〜3日あけることが鉄則。

また、現状キープが目的ならば、週1回でOKです」

引用元-運動のダイエット効果を上げる4つの必勝ナンバー! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

夕方4時の運動は脂肪燃焼のチャンス!

効率的に脂肪を燃やしたいなら運動する時間がカギ。

「交感神経が優位な時間を狙いましょう。

交感神経が働いているときは、心拍数が高く、筋肉の血流量が増えるため、体脂肪の分解が促されます。

自律神経は体温と連動しており、交感神経が高いときは体温も高くなるため、1日のうちでもっとも体温の高い夕方4時前後が運動に最適な時間。

逆に、寝起きや就寝前、食後すぐは、副交感神経が優位なため運動には不向きです」

ダイエットをするなら夕方4時と覚えましょう。

引用元-運動のダイエット効果を上げる4つの必勝ナンバー! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

運動をしたらダイエットの効果は何日後に現れる?

人それぞれです。
私は酒飲みなので・・・酒止めた途端1週間に2㌔減りました。
ビールちびちびしながらご飯減量したとしても翌朝増量してたりします。
まさか中高生にはそれはないと思うのでホルモンバランスもあると思います。

うちの旦那は毎日3合メシカッくらい(@_@;)
おかずにラーメン!肉、ソーセージ!餃子にコロッケ、カレー・・・・野菜ナシ!
毎日見てますけど・・・・

170cmで53㌔(本人173cmって言ってますけど・・・笑)
ガリガリくんです。
彼曰く「カロリーなんて関係ないね^^う○こぶりぶりだけだね^^あーーー今日も朝からスッキリ^^」
だそうです。
ダイエットには停滞期もあるのでそれ過ぎればガクンと落ちますよ^^

ただし運動してるから「このドーナツ一個くらいいいや」が落とし穴です。
2週間は気をつけて、その後の持続が大事です。

引用元-ダイエットの効果はスタート後どれくらい(何日後)で現れるのでしょうか!… – Yahoo!知恵袋

食事制限のダイエットは翌日から体重が減り始めます。
酒やビールをやめたら、水分摂取がすくなくなるので、翌日から体重が1Kgくらいも減ります。

ところが、ウォーキングやジョギングをすると、翌日から体脂肪率が減り始めますが、筋肉が少しずつ増えるので、体重はあまりかわりません。

また、スポーツジムなどに通って、有酸素運動やマシーントレーニングをすると、体中のあちこちで筋肉痛がおこります。
筋肉痛は、筋肉が肥大している証拠なので、筋肉痛がある間は、ダイエットしているにもかかわらず体重がむしろ増加します。
しかし、筋肉増はいつまでも続くわけではなく、1~2ヶ月ほどして筋肉増が頭打ちになると、少しずつ体重が減り始めます。
そんなわけで、スポーツジムなどに通うダイエットでは、ダイエットの効果はスタート後2~3ヵ月後から現れるのが普通です。

引用元-ダイエットの効果はスタート後どれくらい(何日後)で現れるのでしょうか!… – Yahoo!知恵袋

何日後かには効果がきっとある!ダイエットに効果的な運動や方法

1. 朝食を抜かない

朝食をしっかりと摂ることで1日中精力的でいられ、ダイエットの成功にもつながる。

2. 一度に食べる量を減らす

デザートを食べる際は、“3口ルール”。3口食べたら、フォークをおこう。

3. エクササイズ中は休憩をとらない

エクササイズの間は、休憩を30秒以内にとどめる。そうすることで、脂肪がより燃焼されやすくなる。

4. 夜食は食べない

寝る前3時間は何も食べないようにする。睡眠中は代謝が下がるので、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまう。

5. 筋トレをする

エクササイズにダンベル運動を取り入れることで、ムキムキではなく細いけど筋肉がついた体型が手に入れられ、代謝もよくなる。

6. 「本当に空腹か?」と自分に聞く

食べ物を口にする前に、お腹が空いているか自分に問いかける。食欲が空腹からきているとき以外は、食べたって満足感は得られない。

7. 睡眠を怠らない

毎日6~8時間の睡眠をとるようにする。睡眠不足になると、食欲を増進するホルモンの分泌が増加してしまう。

引用元-王道だけどやっぱり効果的!試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条 – IRORIO(イロリオ)

運動後のストレッチはダイエットと老化防止に効果がある!?

運動後に静的ストレッチが大切な訳

激しい運動後には、身体に疲労物質がたまってしまう事がよくあります。ストレッチをする事により血流がよくなり、この疲労物質を体外に排出する機能が向上するため疲労回復が早くなるのです。

また筋トレなどで傷ついた筋肉の復旧には、このクールダウンストレッチが欠かせないのです。

身体を温めて怪我などのない様に運動前にするストレッチももちろん大切ですが、運動後のストレッチには身体を休める=落ち着かせる事で不意の心停止や立ちくらみを防止する役割があるため、アスリートの人は準備運動よりもこの「静的ストレッチ」を大切にするようです。

体が柔らかくなる事で、さまざまな効果が

静的ストレッチは、特定の静止したポーズを20~30秒保つ事で行います。その方法にはいく通りものパターンがありますが、毎日続ける事でさまざまな効果を実感する事が出来ます。顕著な効果として表れやすいのが、まず身体が柔らかくなる事です。

身体が柔らかくなると血行がよくなり、不思議と気分が前向きになれます。肩凝りや腰痛を持っている人も、その痛みがいつの間にか和らいでいる事でストレッチの大切さを身に染みて体感できるはずです。

ストレッチには何通りもの方法があり、自分の身体に合ったものをチョイスして毎日続ける事が大切です。

腰痛や肩凝り・関節痛を持っている人は、無理なストレッチはかえって症状を悪化させる場合もありますので、面倒でも専門医に相談の上自分のプログラムを作成してもらう事をお勧めします。

引用元-運動後の「静的ストレッチ」は、ダイエットと老化防止効果に最適! | 女性の美学

運動後のカフェイン摂取、疲労感を減少させる効果が!?」

カフェインは、レース前に摂取することで疲労感を減少させやる気を高める効果があるといったことは比較的よく知られている。しかしレースや練習後に摂取した場合の効果は、あまり知られていないかも知れない。

 

運動後のカフェイン摂取の「回復」への効果

■「筋グリコーゲンの再合成速度を速める」「筋肉痛を軽減する」といった効果が期待できる

ハードな練習やレースのあとは、体内のグリコーゲンを相当消耗してしまっているので、これをいかに速く回復させるかが「翌日以降の練習の質」に大きく影響すると考えられる。練習後に筋グリコーゲンの回復速度を速める方法としていちばん重要なのは、運動終了後30分以内に糖質やタンパク質中心の食事を摂ることだ。運動後30分以内に食事をした場合と、2時間後に食事をした場合では筋グリコーゲンの再合成速度に約3倍の差が出るとの研究結果がある。これに加えてカフェインを摂取することで、筋グリコーゲンの再合成速度をさらに速めることができるといわれている。さらに「運動後のカフェイン摂取には筋肉痛を軽減す効果がある」との研究結果もある。

■注意点

カフェインの効果には個人差があり、どの程度の量でどの程度の効果があるかが解明された段階ではない点は注意が必要だろう。他方、疲労回復力も実力のひとつであるロードレーサーとしては、試してみる価値は十分あるといえそうだ。

引用元-運動後のカフェイン摂取の「回復」への効果−じてトレ

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