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テニスの練習メニュー、家でも出来る練習方法は?

      2015/08/25

テニスの練習メニュー、家でも出来る練習方法は?

テニスは毎日コツコツ練習メニューをこなすことで上達します。

上手くなるために自主練習をしたい、また雨の日でも家で練習がしたい、そんな時に出来る練習メニューとは?

家でもできるテニスの練習メニューをまとめました。

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テニスの練習メニュー、家で出来ることは?

★家で出来るトスの練習

サーブで大切なのがトスです。

このトスがいつも同じポジションに正確に上げることが出来れば、素晴らしいサーブを打つことが出来ます。

家で毎日トスアップの練習を1日20回以上するように心がけてみましょう。

トスアップの練習方法ですが、手を伸ばすとちょうど壁に手が届くぐらいのところに椅子に座り、ボールを壁に平行にトスします。

同じ位置にボールがくるように天井と床にマーキングをするのも良いかもしれません。

ボールが回転せず、いつも同じ場所にトスがあげられるようになるとかなり上達した証拠です。

★タオルを使ったサーブ練習

家の中でラケットを振り回すのがなかなか難しければ、タオルを使ってサーブの練習をするのがおすすめです。

タオルの片端を持ち、サーブの練習をします。

ビュンっと鋭い音がし、タオルを良く触れていれば正しくサーブが出来ています。

自分のフォームを確認するのにも役立ちます。

★家で出来る画期的なサーブ練習器「サーブアップ」

これはサーブアップという器具を使って練習するものです。

ちっちゃい手持ちが付いている器具で、真ん中にヒンジがついていて間違った動きをするとこのヒンジが折れます。

ポケットに入る大きさなのでいつでもどこでも持ち運び練習でき、正しいフォームが身に付きます。

1200円とお手頃なので一度試してみてはいかがでしょう。

引用元-テニスのサーブ練習は家でもできる! | 調整さん

雨の日でもOK!家で出来るテニスの練習メニューとは

超スローモーション素振り

まず、狭いところで行うということを踏まえて、思いっきりラケットを振ることはできません。

そこで、それを利用して?いつもの10分の1くらいのスピードでラケットを振ります。そのとき、頭の中で飛んでくるボールやインパクト瞬間までのラケットの軌道、その後のボールの行き先まで妄想を膨らませて想像力を働かせて、スイングしてください。

いつもは、動いてくるボールを追いかけて打つだけで余裕がなかったと思いますが、じっくり考えながらスイングをすることで日ごろ見えていなかったことが見えてくるかもしれません。

これ、別にラケットでなくても大丈夫です。何か棒状で手ごろなものを使っていただければ、それで十分です。特に室内は狭いので短めの安全な棒がよろしいのではないでしょうか。

ちなみに、私は昔、折り畳み傘を使って家の中で素振りをしていたら、柄の部分がスポンっと抜けて吹っ飛んでいって、ガラスを突き破ったことがあります・・・^^;。そのときは、母が血相を変えて飛んできましたね~。家庭内暴力?と思われました。皆さんも周りには十分注意して、怪我や事故のないようにしてくださいね。

引用元-テニスうまくなりたい!-雨の日にする練習は?

テニスの練習メニュー、家では筋トレも大事!

何かを振り回すスペースなどどこにもない!という方もいることでしょう。

そういう場合は、筋トレがオススメです。

別に雨でなくても、家の中で簡単にできます。

筋トレは、継続的に行うのが良いです。

毎日ではなく、3日続けて1日休むなど自分にあったペースで続けていくことが大切です。

テニスに必要な筋肉は、腕・手首・腹筋・背筋・もも・ふくらはぎ・・・・など色々あります。

腕立て伏せ・腹筋・背筋はおなじみですのであえて紹介するまでもないと思いますが、注意ポイントをいくつか挙げておきます。

腹筋はひざを少し曲げた状態で反動をつけずにおこなう。

腹筋は、戻すときに背中を地面につけない。

腕立て伏せは、体がしっかりと伸びた状態を保つ。

背筋は、足をしっかりと固定して行う。

実際には、腕立て・腹筋・背筋20回×3セットとか、自分のできる範囲で予定を立て、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしていきます。

そういえば、ある人は一日1回ずつ腕立てなどの回数を増やしていけば、1年間で365回も増えるようなことを言っていたなぁ・・・。

できるのでしょうか?

引用元-テニスうまくなりたい!-雨の日にする練習は?

テニスの練習メニュー、家で出来る「ラケットワーク」の練習方法

立ったまま足を1メートルぐらい開きます。
膝を少し曲げて自分の背中側の開いた足の間からラケットを出します。

ちょうど手がおしりの後ろにある感じですね。
自分が下を向くとラケットの面が出て来ていると思います。
そこで連続してボールを突く。
こんな練習方法もあります。

このときのボールの突き方は上でも下でも構いません。
両方練習するのがベストです。

次みたいな練習方法もあります。
あとは右利きの場合でお伝えしますね。

ラケットを自分の背中側から左の腰のほうに持っていきます。
自分の左前にラケットが来ます。

そこでボールを突きます。
これも上と下両方付けるようになるといいです。

で、もっとうまくなると今の練習を組み合わせます。

1球目は普通にボールを突いて
2球目は足の間でボールを突いて
3球目は自分の左前でボールを突く。

こんなことも可能です。
練習を混ぜるとすごくいい練習になります。
これはどんな練習でも当てはまるので試してみてください。

引用元-ラケッティングの練習方法、部屋でもできます。 | テニス戦略・戦術を動画やマンガから学ぶためのブログ

テニスは毎日何かしらの練習メニューをこなすことで上達する!

練習についてですが、
個人差はあるもののやはり毎日なにかしらの練習をするように
心がけてください。

 
例えば、毎日五分間でもラケットを持つだけで、
ラケットの持ち方や重さになれることが出来ます。
例えボールを打たなくても、
繰り返し素振りをすることで、
スイングの動きを体に覚えさせることができるでしょう。
手首も柔らかくなり、怪我の防止にだってなります。
 
また、軽いジョギングやストレッチも、
体力作りと筋力アップに繋がります。
テニスは比較的長時間ラケットを持ってボールを打ちながら、
コート上を走り回るスポーツなので、特に体力は大切です。
 
そこまで本気ではない、という人でも、
ストレッチで手首や足首を柔らかくしているだけで
怪我になる可能性はずっと低くなる
んです。
 
毎日の反復練習は、怪我の予防や上達を含めた、
テニスにとって最良の練習といえるかもしれません。


引用元-点と線の考え方 | テニス初心者のための上達ナビ

家でも出来るテニスの練習メニュー、STEP3

STEP1

①ボールのトスアップ天井が高ければ室内で座ってやることもできます。サーブを打つ前のボールを真っ直ぐ丁度いい高さに投げる練習です。

STEP2

②ラケットの両面交互打ちテニスボールをラケットの両面使って交互に上に小さく飛ばし続ける練習です。これも勢いを殺す事ができるなら室内でできます。

STEP3

③1人壁打ち壁に向かってワンバウンドやノーバウンドで打ち返す練習です。これは家の近所の公園などで、丁度いい壁を見つけないとできないと思います。
以上のような練習を教えてもらいました。やっぱり家でやったのとやらないのは違うみたいです。

引用元-家でできるテニスの練習法|OKGuide[OKガイド]

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