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筋トレが重要!食事制限だけのダイエットは危険です

      2015/08/23

筋トレが重要!食事制限だけのダイエットは危険です

ダイエットといえばまずは食事制限をしようと思う人が多いと思います。

でもダイエットは食事制限だけではなく、筋トレを平行して行うことで効果があることがわかりました。

筋トレと正しい食事制限でリバウンドなくダイエットをしましょう!

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筋トレが大事!食事制限だけのダイエットがダメな理由

ダイエットを決意した人が最初に考えること、それは食事制限でしょう。摂取するカロリーを減らすことで、体内にある脂肪を燃やすことになり、ダイエットにつながるというわけです。

このようにダイエットで食事制限することは、基本的には間違ってはいません。とはいっても、我々は、食事から得られる栄養素によって日々活動することができています。ということは、まったく食べないということは、かえって体を危機的な状況にしてしまう恐れがあります。

では、ダイエットをするための食事制限をする時には、どのようなことに気をつければいいのでしょうか?まずは、食事制限をすると体はどう対応するかを知っておく必要があります。

基本的に、人間は摂取した栄養をできるだけため込もうとします。そこにダイエットによる食事制限が起きると、極端に入ってくるエネルギーの量がカットされます。そこで、体はできるだけエネルギーを消費しないように節約を始めます。

このとき、まずは不必要なものを切り詰めるようにします。いちばんエネルギーを消費するため、燃費が悪いといわれているのが筋肉です。ですから、筋肉を分解してエネルギーに回そうとします。

よく食事制限だけのダイエットだと、筋肉が落ちて逆に太りやすい体質にするといいますが、この体のエネルギー消費をできるだけ削ろうという本能がその原因なのです。ですから、食事制限だけでダイエットをするのはリバウンドの恐れが高くなるといわれています。

そこで、筋肉をできるだけ維持して、エネルギーの消費量を減らすことができないようにするとより効率的にダイエットをすることができます。つまり、筋トレと食事制限を並行して行うダイエット法が一番理想的に痩せることができるのです。

引用元-ダイエットで食事制限してはだめ? | 筋トレ豆知識

筋トレで筋量を維持しながら食事制限でダイエット!

目標を達成する為に食事の量を一気に減らしたりすると
筋力や筋量の低下を招くし減量後は安堵感と飢餓感からリバウンドしやすくなります。
痩せた体を恒久的に維持する為には厳しい食事制限は厳禁なんです。

食事の内容を変えないのはストレスとリバウンド対策です。
普段食べ慣れている食事を変えるとストレスになります。
そのストレス(自分好みの美味しいご飯を食べれなかったという欲求不満)は
必ず爆発(食欲の解放)して減量後のリバウンドに繋がります。

健康的な食生活は理想ですが現実に実行するのは難しいです。
生まれ培った人の味覚は変えられません。

この食事制限のやり方は多くの人に有効ですが
短期間で劇的に痩せたい人や体脂肪を極限まで落としたい人には向きません。

期間を決めずに、食事の内容を変えずに、無理をせずに、頑張らずに
少しずつ食べる量を減らすだけで短期間での劇的な変化は期待できないし
食事の内容を変えずに体脂肪を極限まで落とすことは不可能です。

ただ私は筋トレとこの食事制限のやり方でリバウンドすることなくダイエットに成功しました。
ご参考になれば幸いです。

引用元-【減量】筋量を維持しながら体脂肪を減らす食事制限 【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

本気でダイエットしたいなら、食事制限ではなく筋トレ!

食事制限をすると、たしかに体重は減ります。

でも、食事制限によるダイエットには、必ずといっていいほど、リバウンドがつきものです。

なぜリバウンドをするのか?――それは、制限してバランスの偏った食事をすることで、脂肪だけでなく、筋肉まで減らしてしまっているからです。

筋肉が減ると、体の基礎代謝量が小さくなり、消費できるエネルギー量が少なくなります。

すると、「目標体重になったから」と食事制限をやめ、以前と同じカロリーの食事に戻した時、基礎代謝が小さくなった影響で、燃焼しきれないエネルギーが体脂肪として体に残ってしまいます。

これがリバウンドの仕組みです。

つまり、食事制限で手に入れた体型は、一時的なものでしかないというわけですね。

ダイエットや体型改善は、一時的な効果だけで終わってしまっては意味がありません。

かっこよくやせたいけれど、食事は我慢したくない、という思い。

そして、かっこよい体型をできればずっと維持したい、という思い。

一般的には相反するように感じられるこれらの思いが、実は筋トレを行うことで無理なく叶えられるのです。

本気でやせたい。

そう思うのであれば食事制限ではなく筋トレをおすすめします。

引用元-食事制限無し!筋トレで夏までにダイエット [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

筋肉への刺激を与えつつ食事制限をする「筋トレダイエット」とは

適切な筋力トレーニングを実施していたとしても、食事内容が悪ければ筋肉を成長させることはできません。また、痩せるということは「カロリー収支を赤字にする」ということですので食事制限をしなければスムーズに痩せることはできないと考えてもらって間違いありません。

  • 目標体重1kgあたり30kcalほどの食事制限
  • 体重1kgあたり1~1.5g程度のたんぱく質の摂取
  • 豊富な微量栄養素

筋トレダイエットをスムーズに成功させるためには最低でも上記の3要素は欠かせないポイントとなります。私の経験としては、このくらいの食事制限をすれば月に1~3kgくらいのペースで痩せることができます。

私の場合、身長173cm、目標体重が65kgですので、具体的には以下のような数値になります。

  • [目標摂取カロリー]1950kcal
  • [たんぱく質量]約70~100g

おそらく、多くのダイエッターにとっては摂取カロリーが多く感じるのではないでしょうか。しかし、筋肉を成長させながらダイエットを成功させるためにはこのくらいの摂取カロリーとたんぱく質量は必要です。

極端なカロリー制限は、筋トレを実施していたとしても筋肉量を著しく低下させてしまうリスクを高めますので注意が必要です。

また、体重1kgあたり1~1.5gほどのたんぱく質を確保するためには、意識的に炭水化物や脂質を制限する必要があります。赤身の肉や、鶏の胸肉などを積極的に摂取しながら、目標摂取カロリーとたんぱく質量をクリアすることを心がけましょう。

太っている人の場合、食事内容を把握できていないことが大半です。

はじめは適切な食事内容を把握するためにもレコーディング(食事日記)をつけることをおすすめします。数ヶ月レコーディングを継続することによって、なぜ太ってしまったのか、そして、なぜ痩せないのかを明確にすることができます。

引用元-筋トレダイエットとは筋肉への刺激を与えつつ食事制限によって体脂肪を減らすこと | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

食事制限だけのダイエットがよくない理由とは

食事制限だけのダイエットという実はとても危険です。
その一番大きな理由は、一時的に痩せたとしても太りやすい体質になる危険性が高いからです。

なぜかというと、人間の体は入ってくるエネルギーが少なくなったと気づくと、まずはエネルギーの節約を心がけて、出来るだけ少ない食料で生きのびられるように体質を変化させる性質を持っているからです。

エネルギーの無駄遣いを減らす・・・その目的の為に一番初めに始まるのが、エネルギーを無駄遣いするドラ息子、筋肉を減らす事です。

無駄遣いグセのある筋肉をリストラしてしまえば、体が消費するエネルギーは小さくなり、少ない食料でも長く生き延びることが可能になります。

引用元-食事制限のワナ | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

とはいえ、野原を駆け回って暮らしている原始時代ならともかく、好きなものが比較的自由に食べられる現代社会では、むしろ注意しなければならないのはエネルギーが余ってしまうこと。
だから、無駄遣いするエネルギーが減ってしまうのは、ありがたい現象ではありません。

使うエネルギーが減れば減っただけ、同じ量の食事をしていても太りやすい体質になってしまうからです。
さらに重要なのが、一度減ってしまった筋肉は、食事の量を元に戻しても帰って来ないんです。

つまり、
1.まとめ 食事制限で筋肉が落ちる

2.体重は減るが基礎代謝の低い体になる

3.同じ量の食事でも太りやすくなる

という結果になってしまうわけですね。

引用元-食事制限のワナ | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

twitterの反応


https://twitter.com/mnkm69/status/621299183627055104

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