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腹筋はカロリーをほとんど消費しないって本当!?

      2015/08/16

腹筋はカロリーをほとんど消費しないって本当!?

お腹の肉が気になる!ウエストを細くしたい!そう思って腹筋をしようと思っている人も多いと思います。

でも腹筋はカロリーをほとんど消費せず、また腹筋運動だけではウエストは細くならないことがわかりました。

腹筋の消費カロリー、効果的な腹筋の方法などまとめました。

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腹筋30回で何カロリー消費できる?

筋トレって全然カロリー消費しませんよ。
消費カロリーって基本的に回数でなく時間で計算するものなので正確には計りかねますが・・・

以下運動強度による計算法

腹筋1回を1~2秒として、腹筋運動の運動強度は8なので。

腹筋30回×1~2秒=0.5~1分

体重58kg×8×(0.5~1分/1)時間=3.8…~7.7…キロカロリー

結果3.8~7.7キロカロリーとなります。

もう一つ腹筋の消費カロリーの為の計算法があって・・・

以下専用の計算方法

体重58kg×0.1485×0.5~1分=4.3065~8.6183キロカロリー

結果4.3065~8.6183キロカロリーとなります。

筋トレに消費カロリーは期待しない方がいいですね^^;

引用元-腹筋30回で何カロリー消費できますか?ちなみに体重は58キロです。 – こんにちは… – Yahoo!知恵袋

腹筋による消費カロリーは?

腹筋により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.1485(kcal)と言われています。

この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。

例えば、
30代、体重55kgの女性が1時間、腹筋をしたとすると
55(体重)x0.1485x60(分)x0.87(補正係数)=426kcal
となります。

引用元-腹筋による消費カロリーは!?

腹筋はカロリーをほとんど消費しない!?

お腹を凹ませようと思ったら、
多くの人が“腹筋(上体起こし)”をします。

しかし、これでウエストは細くなりましたか…?

実は、腹筋ではウエストが細くならない理由があるのです。

理由は以下のとおり。

  1. ウエストが太い原因は“脂肪”
  2. 脂肪を落とすためには“筋トレ”ではなく“有酸素運動”が必要
  3. 腹筋は筋トレに相当する
  4. 狙った部位の脂肪を落とすことは不可能

引用元-腹筋はお腹痩せの効果なし!ウエストを細くするダイエットの方法をご紹介! | ダイエット&健康の最新情報

腹筋は“有酸素運動”ではなく、“筋トレ(無酸素運動)”です。

長時間続けることは出来ませんし、
カロリーもほとんど消費せず、脂肪はほぼ落ちません。

ただ、確かに筋肉をつければ、
引き締まって脂肪を目立たなくさせることが出来ますが、
お腹の場合は脂肪による影響が大きいので筋肉をつけるよりも脂肪を落とす方が効果的です。

引用元-腹筋はお腹痩せの効果なし!ウエストを細くするダイエットの方法をご紹介! | ダイエット&健康の最新情報

腹筋の消費カロリー、性別・年齢では?

性別・年齢による補正係数(男性)
20~29歳 1.00
30~39歳 0.96
40~49歳 0.94

性別・年齢による補正係数(女性 )
20~29歳 0.95
30~39歳 0.87
40~49歳 0.85

私の場合・・・

体重:76kg 性別:男 年齢:24 種別:夢見る男の子

まずは、既定の消費カロリー(0.1485kcal)で計算。
76(体重)×0.1485(消費kacl)×1(分)×1.00(補正係数)= 11.286kcal

1分で15回と想定すると・・・
1回あたりの消費カロリーは、、、0.7524kcal となりました~。

おにぎり1つ分のカロリーを消費させる為には、240回必要です。
時間に換算すれば、16分間です。

引用元-腹筋の消費カロリーと回数について [腹筋1回で消費するカロリー] 忘却のWEBプログラマー人生辞書

腹筋でダイエットするのに効果的な回数は?

腹筋は定期的に続ければダイエット効果もあるため、根気よく続ける事が必要です。

ただし、続けるだけでは効率よく腹筋を鍛える事は出来ません。

回数がとっても大切になるんです。

では腹筋ダイエットの効果的な回数はどのくらいだと思いますか。

まず腹筋に限らず、筋トレ全般にいえる事なのですが、1セット10~13回くらいが限界になる負荷でやる事が大切です。

よく回数にこだわってやる人がいますが、回数が増えても筋肥大はおこりにくいのです。

むしろ回数は少なくても、負荷をかけてゆっくりやった方が、腹筋は鍛えられます。

ですから素早い動きではなく、1回に数秒ほどかけてゆっくりすれば、10回ほどしか出来ないはずです。

素早い動きで30回やるよりも、ゆっくり10回の方が相当きついので、是非試してみて下さい。

それと腹筋をした後は、タンパク質をとる事も大切です。

タンパク質は筋肉の元になるので、腹筋後にプロテインをはじめとする、タンパク質の豊富な食品から摂取するといいでしょう。

腹筋ダイエットの効果的な回数は、人によって弱冠異なりますが、まずは1回1回の動作をゆっくりやって見る事が大切です。

引用元-腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】 | ダイエットブックBIZ

腹筋100回もする必要なし!?ダイエットに効果的な筋トレとは

正しい筋トレのやり方

筋トレをするときに、「腹筋と背筋100回ずつ!」というように数をこなそうとする人がいますが、それは間違いです。筋トレは、もっと少ない効果で十分に効果があります。むしろ、少ない回数の方がいいんです。

たとえば腹筋の場合、10~20回を3セット程度。つまり合計30~60回です。
10回を3セットする場合は、10回腹筋したあとに1分ほど休み、また10回、その後休憩、そしてもう10回やる、ということです。
筋トレは、正しく筋肉を使う必要があります。腹筋をする場合は、腹筋の力を使って体を起こさなくてはなりません。でも、実際には腕の力を使って体を起こしてしまっているようなこともあります。

正しく筋トレするには、鍛えたい筋肉に意識を集中する必要があるので、素早く動く必要はなく、ゆっくりと筋肉に負荷がかかっていることを確認しながらおこないましょう。

引用元-腹筋100回もする必要なし!ダイエットに効果的な筋トレの考え方 | 体重を落とす効果的なダイエット方法 ~年齢ごとに違うキレイな痩せ方~

腹筋1000回=スクワット30回!?

腹筋運動を行えば腹直筋が鍛えられますが、「腹直筋」はお腹の中心部にある小さな筋肉です。

腹斜筋などを含めた「腹筋群」はそこそこ大きな筋肉群ですが、一般的な腹筋運動で鍛えられるのは「腹直筋」だけです。

ダイエットでの筋トレのポイントは、
とにかく大きな筋肉から優先的に鍛えていくこと!

「腹直筋」のような小さな筋肉しか鍛えられない腹筋運動をつづけるより、スクワットのような「下半身すべての筋肉+腹筋」という、大きな範囲の筋肉を鍛えられるかしこいトレーニングを行うほうが断然、効果的です!

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉群は、からだにある筋肉の中でもっともカロリーを消費する筋肉です。

さらにスクワット運動は太ももの筋肉だけでなく、下半身にある大小様々な筋肉が総動員されます。

「腹筋1000回=スクワット30回」なのです。

スクワットを30回行ったときのダイエット効果は、腹筋を1000回行ったときと同等です。

スクワット30回を朝・昼・晩と3セット行えば、1日で腹筋を「3000回」行ったのと同等の効果があるのです。スクワット30回分を腕立て伏せで行うとなれば、もっと、もっと、回数を増やす必要があります。

なぜなら、腕立て伏せで鍛えられる筋肉は、腹筋で鍛えられる筋肉よりもさらに小さいからです。

引用元-腹筋1000回=スクワット30回!?【痩せる運動】|120キロからのダイエット

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