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ウォーキングの効果は1ヶ月続けることで実感できる!?

      2015/07/28

ウォーキングの効果は1ヶ月続けることで実感できる!?

ダイエットのためにウォーキングをしている方が増えているそうです。

その効果をすぐ期待しがちですが、ウォーキングの効果はだいたい1ヶ月は続けないと効果が実感できないようです。

1ヶ月のウォーキングダイエットをした体験談やウォーキングコースを飽きさせない工夫などまとめてみました。

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ウォーキングは1ヶ月でダイエット効果が!?

有酸素運動の中でも、生活に取り入れやすいのがウォーキング。道具もいらず、歩くだけで簡単にできるので、忙しくても続けやすい有酸素運動です。1ヶ月ダイエットでも効果が期待出来ます。

そんな、ウォーキングを始める前に、メリット・デメリット、正しいやり方を押さえておきましょう。

ウォーキングのメリット

  • 有酸素運動なのでダイエットに効果的
  • 足や腰をしっかり動かすので下半身痩せに○
  • 歩くことで血行が良くなり、体温上昇&むくみ・冷え解消
  • 心肺機能が高まり、基礎代謝UP
  • 道具が要らず、だれでも簡単にすぐできる
  • 歩くことで気分転換・ストレス解消に

ウォーキングは足腰を使った全身有酸素運動。脂肪燃焼効果はもちろん、足腰の強化や下半身痩せに効果があります。特にオフィスワークで座りっぱなしの人や、立ち仕事で脚がむくみやすい人は、積極的に歩くことでむくみや冷えが解消。痩せやすい体質になります。少し息が弾む程度で歩けば、心肺機能も高まり基礎代謝UPも出来ます。

また、道具や設備がいらず、すぐに出来るのもメリットです。歩くことで気分転換になり、ストレス解消につながるのも嬉しい点です。

引用元-1ヶ月で効果が出る!ウォーキングのすすめ【実践!1ヶ月ダイエット】

ウォーキング・ダイエットの効果、1ヶ月4.5kg減!

目標歩数・距離

私の場合は、

  • 平日:10000歩(7~8km)
  • 週末:10000歩 or 20000歩(14~16km)(土曜日か日曜日かの片方に20000歩ウォーキング)
    を目標としました。

平日は、通勤の際、 最寄り駅から2駅は離れた駅(約2km離れている)を利用することで、 目標を達成させていました。

  • 行き:約3500歩(約2km)、
  • 帰り:約3500歩(約2km)、
  • その他:約3000歩(2km弱)

という感じです。

休日は、 出かけるよう用事がある際は、 平日と同様、2駅は離れた駅を利用し、10000歩ほど歩くようにしました。

引用元-ウォーキング・ダイエット体験談~1ヶ月で4.5kg減量に成功!~ | 健康ブログ on カレンら。

ダイエット効果:体重の変化

気になるダイエット効果(体重の変化)は、次のような感じです。。

  • 1週目:-1.7kg
  • 2週目:-2.4kg(差分:-0.7kg)
  • 3週目:-3.9kg(差分:-1.3kg)
  • 4週目:-4.5kg(差分:-0.6kg)

1週目:張り切って、土曜日と日曜日にそれぞれ35000歩、20000歩ほどウォーキングしました。 そのかいあって、1.7kgもの減量に成功! 最初だから体重が落ちやすかったというのもありますが、 なかなかよいスタートをきれたと思います。 ウォーキング・ダイエット、幸先よく始められました。

2週目:雨や仕事の影響で、1週目ほどウォーキングできなかったのですが、 それでもちゃんと0.7kgのダイエットの成功です。

3週目は、2週目の遅れを取り戻そうと週末に結構がんばり、 土日にそれぞれ25000歩、30000歩ほどウォーキング。 1.3kgの減量できました!

4週目:週末は両日とも予定があってあまり歩けなかったのですが、 平日はなんとか毎日10000歩ウォーキング。体重は0.6kgほど落ちました。

どうですか?結構なダイエット効果でしょう? 私、がんばりました!

引用元-ウォーキング・ダイエット体験談~1ヶ月で4.5kg減量に成功!~ | 健康ブログ on カレンら。

ウォーキングコース、飽きないための工夫は?

ウォーキングは毎日続ければこそ、効果があります。毎日続けるには、飽きないように工夫する必要があります。

たとえば、家から出発して、家に戻るウォーキングをしてる人の場合、目標地点までいって、同じ道を引き返してくるコースだと、途中で飽きちゃいますよね。いくらi-podとかで音楽を聴きながらでも、毎日毎日同じ景色だとどうしてもマンネリ化してきちゃいます。

そんな時は、家を出てから、円を描くようなコースを歩くといいです。

グルーっとまわって家に戻れれば、同じ道を通ることなく、景色に飽きずにウォーキングできます。同じ円コースでも、日によっていろいろ変えてみて、今日はここを曲がってみようとか、ちょっと遠回りしてみようとか、いろんなコースを試してみるといいでしょう。

通勤、通学、買い物や送り迎えの往復にウォーキングを取り入れてる人でも、いつもは入らない小道に入ってみたり、大通りを通らないで家までたどりつけるか試してみたりすると、地元でもちっちゃな発見があったりして楽しめます。

簡単に取り入れられるウォーキングだからこそ、毎日やっても飽きない工夫をすることも大事なんです。

引用元-ウォーキングダイエット – ダイエットピンキー

早朝ウォーキングを1ヶ月行うだけで効果を実感できる

早朝ウォーキングを一ヶ月行うと、まずストレスや疲労のたまりにくさが実感出来ると思います。
 ウォーキングによって最も期待される健康効果は、血液の流れが良くなることです。血液の流れが改善されると、身体にたまった老廃物が排出されて日中の活動力が大幅にアップします。

 また、ウォーキングによるゆったりとした呼吸により、酸素が全身の細胞にしっかりおくられるため、ストレス軽減効果と自律神経の働きを正常化する効果が得られます。

 食事制限や間食制限を行うダイエット中はイライラしてしまいがち。ウォーキングはそういったイライラを抑えるのにも役立ちます。

 また、ウォーキング開始から一ヶ月たつと、基礎代謝が上がり始めている時期になります。体重はあまり落ちていませんが、体重を落とす基礎は確実にでき始めています。内臓脂肪も落ちているので、全体的に健康な身体になり始めている状態です。

 大切なのは、基礎代謝が上がった後の運動です。

引用元-早朝ウォーキングによるダイエットの効果が出るのは何ヶ月後?すぐ結果を求めない事が大切 – 体調管理も仕事のうち(`・ω・´)健康まとめサイト

ランニングよりウォーキングの方が痩せる!?

ウォーキングダイエットの効果

私の場合は自宅から仕事場まで片道約2.8km往復を歩きました。平均すると週3日~4日程度。5日間連続してウォーキングする時期もあれば、週1日しか歩かなかった時もあります。

歩き方はけっこうな早歩き。競歩までのスピードじゃないですけど。

毎日歩いていると足腰が鍛えられて自然と早歩きになります。周りの歩行者をごぼう抜きできます。

ランニングよりウォーキングの方がやせる

経験上、ランニングよりウォーキングの方がダイエット効果があります。有酸素運動のためかカロリーの消費効率が良いためかわからないんですけど。

毎日歩いていると特に「裏もも・お尻周り・おなか周り」が引き締まっていくことを実感します。体重も100g、200g[1日]単位で落ちていきました。

引用元-1ヶ月間で5kgダイエット。方法は単純にウォーキング&食事制限|Sakuranpost

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