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自転車の運動量、それぞれの運動量の比較は?

      2015/07/28

自転車の運動量、それぞれの運動量の比較は?

自転車はダイエットに効果的とも言われていますが、他の運動と比較してどのくらいの運動量があるのでしょうか。

ウォーキングとの運動量の差は?マラソンとは?

それぞれの運動量や、ダイエットに必要な運動量の目安を調べました。

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自転車とウォーキングの運動量の比較、1kg痩せるには?

自転車

自転車はほかの運動には無い“爽快感”を得ることができ、身体の負担が少ないため、
長時間継続して行うことができるというのがメリットです。

■60Kgの人が1時間の自転車(16.1~19.2Km/時)で消費するカロリー
⇒約380Kcal

■60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要な時間
7200(Kcal)÷380(Kcal/時)=19(時間)

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング | ダイエット&健康の最新情報

ウォーキング

有酸素運動の中で負荷が著しく少ない運動が“ウォーキング”です。

そのため、
「高齢者や運動不足の人でも気軽に始められて長時間行なうことができる」
というのが大きなメリットです。

■60Kgの人が1時間のウォーキング(時速4Km)で消費するカロリー
⇒約200Kcal

■7200Kcal消費するのにかかる時間
7200(Kcal)÷200(Kcal/時)=36(時間)

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング | ダイエット&健康の最新情報

マラソンと自転車の運動量の比較とは

1月は自分の足と自転車、双方で走りました。

その走行距離は、

1月から始めたマラソンは219キロ
1月にレースがあった自転車は271キロ

単純に足したら500キロ。
ですがそのまま足しても意味がありません.

マラソンでの1キロは自転車で何キロに相当するのか?

そこで自転車とマラソンの運動量の比較を考えてみました。

消費カロリーが一番比べ易いので、それで考えてみます。

(マラソンの場合)
朝7キロ、40分程で走ったときの平均消費cal 約550キロ
1キロ走行当たり約79kcalの消費

(自転車の場合〉
朝21キロ、45分程で走った時の平均消費cal 約650キロ
1キロ走行当たり約31kcalの消費

という事は同じ距離なら私の場合、
マラソンは自転車のほぼ2.5倍のカロリー消費という事になります。

これで考えるならば今月の走行距離は、
 ●マラソンなら 219+271÷2.5=327.4キロ
 ●自転車なら  219×2.5+271=818.5キロ

こうして換算してみると今月は結構走れました。
もてぎの100キロレースが入っていた事もあるでしょうね。

引用元-「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう マラソンと自転車 運動量の比較

ダイエットに必要な自転車の運動量の目安は?

自転車の運動強度というのはジョギングやウォーキング等と比べて低めです。
 
同じ距離を移動した場合、自転車とジョギングではやはり運動量=消費カロリーに差がでてきます。
 
また自転車はこがなくてもすすみますし、コースによっては信号待ちで止まららなければならないことを考慮すると、ジョギングやウォーキングの3倍程度の時間をこぎ続けるだけの運動量が必要です。
 
ジョギングの30分=自転車の1時間30分
 
といったところですかね。
 
ですが前にも紹介したとおり自転車の運動強度というのは自分でコントロールできます。
 
ギアを高くしたり、こぐスピードを変えてみたりしたら消費カロリーも増やせるので、運動に費やす時間ももう少し少なくできるはずです。
 
またダイエットを考えるなら普段の摂取カロリーに気を使うようにしましょう。
 
自転車は運動初心者が取り組む方法としてはおすすめでしますが、短い時間で消費出来るカロリーはあまり多くないので食べる量には気を使ってください。

引用元-ダイエットに必要な自転車の運動量の目安は?

自転車運動の利点欠点、足を細くする漕ぎ方とは

自転車運動の利点欠点

速歩に比べ足、膝、大腿の関節への負担が少ない。

自転車の場合体重をサドルで支えるため足、膝、腰の関節に体重がかからず負荷が減ります。

またペダルを踏み込むときは太ももの前の筋肉が収縮して筋力を発揮する短縮性収縮が主働筋で伸張性収縮が少ないことから、長時間の運動でも筋肉の疲労が少ないのです。

引用元-速歩・自転車・水泳のススメ

足を細くする漕ぎ方

軽いギヤにして脚に負担がかからない様に クルクルクルクル回すような感じで1回30分以上漕ぎます。

これを一週間に2回~3回程度繰り返し、3ヶ月ぐらい続けると今まで何も運動をしていなかった方では、 太股が2~3cmは細くなるようです。

引用元-速歩・自転車・水泳のススメ

注意しておく点

  • コントロールされていない高血圧症 糖尿病 関節疾患などの場合運動により却って症状が悪化する可能性があります。このような場合は主治医に相談しましょう。
  • 熱中症(日射病)脱水に注意し水分補給は十分に。
  • 日光の浴びすぎで、色素沈着 シミなどの原因になります。必要に応じて、UVケアを忘れずに。
  • 下り坂では急ブレーキを掛けると前転する恐れがあります。お尻の位置を後ろにして重心を後輪に掛けましょう。
  • 道路の往来に十分気をつけて、交通事故に遭わないようにしましょう。

引用元-速歩・自転車・水泳のススメ

電動自転車はダイエットに向いてる?

自転車は、エクササイズの一環として使用される事があります。 つまりはダイエットですね。 自転車を漕ぐのは有酸素運動なので、ダイエットとしては効果的と言われています。 実際、成功者はかなり多くいるようです。

では、電動自転車は果してダイエットに向いているのでしょうか? 電動自転車は、自分の足で漕ぐ力を電力によってアシストして貰う乗り物です。 ですから、普通の自転車と比較して、負荷はかなり軽減されます。 という事は、運動量もかなり少なくて済むので、カロリーの消費が抑えられ、ダイエットには逆に向いていないという事になります。

しかし、どうやら必ずしも層とは限らないようです。 負荷が少ないという事は、確かにカロリーの消費量が少なくなるのですが、ダイエットで最も重要なのは、一度に掛かる負荷ではなく、長時間有酸素運動を持続して行う事です。 これによって、カロリーは効率良く消費され、脂肪も燃焼します。 軽いランニングがダイエットには最適と言われるのも、その為です。

電動自転車は、非常に負担の少ない乗り物です。 よって、運動量もかなり控えめです。 ですが、その分楽に乗れるので、乗る機会、乗る時間は自然と多くなります。 そうなると、有酸素運動の長時間持続に相当するので、結果的には効率が良くなるのです。

ほとんど運動を必要としない原付や車と違い、電動自転車はある程度は自力で漕ぐ必要がある分、意運動量を必要とします。 その運動を楽に長時間行えるのが電動自転車であり、それこそがダイエットの理想系なのです。

つまり、電動自転車はダイエットに向いている、という結論になります。 少しお腹周りが気になるという人は、是非試してみてください。

引用元-電動自転車はダイエットに向いているか? | 電動自転車のWALKER JAPAN

ずば抜けて運動量(カロリー消費)が高いのは水泳!

カロリー消費量の効率を考えると、間違いなく水泳がオススメです。陸上で行うウォーキングと比較しても、効果の差は歴然としています。また、水抵抗は、筋肉への刺激も強いので、酸素を多く含む良い筋肉がつきます。なお、アクアビクスのカロリー消費量も、水中ウォーキングと同等になります。

ところで、プールを利用したエクササイズにもデメリットはあります。まず、プールには利用料が必要だということです!!( ̄□ ̄;)!! 調べてみたところ、私の地元では「大人200円 子供70円(1時間)」でした。あれ、安いな(笑)ん…。まぁ、毎日、通うと6000円/月必要だということで、普通のウォーキングとは違いますよね。うん。←勝手に自分で納得「(≧ロ≦)

また、利用時間による制限もあります。私の地元では朝10時~夜9時まででした。あなたの生活リズムを調整し、プールでの運動を検討して頂ければと思います。まずは、あなたの住む街のプール事情を調べてみましょう!

※胃腸の弱い人、冷え性の人は温水プールを選んでください。低温度設定のプールは体調を崩すことがあるようです。もし温水プールがない場合は…ウォーキングや部屋中のエクササイズにしておきましょう(o ̄∀ ̄)ノ

引用元-消費カロリーの高い運動ランキング

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