日曜の夜は仕事が憂鬱で苦しい、憂鬱な気分を解消するには？

「サザエさん症候群」聞いたことありませんか？

日曜の夜のサザエさんのエンディングを聞くと翌日の仕事を思って憂鬱に成る現象です。

そんな憂鬱で苦しい気分を解消する方法はあるのでしょうか？

また憂鬱な気分が続く場合の考えられるについても調べました。

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仕事などで毎日憂鬱で苦しい・・・その悩みとは

毎日、不安で不安で辛くて憂鬱で苦しいです。

主な原因は、現在の職場のパワハラ・家族の経済的な問題、自分自身の将来的不安だと思います。

私自信にも原因はあるかとは思いますが、職場では人格・人生まで否定され、益々自分に自信が持てなくなり、自分の判断や記憶さえも信じることができなくなってしまっています。

常に、不安と憂鬱な気持ちで、生きた心地がしないのを生まれて始めて実感しています。

自分の意思表示や言葉さえもスムーズに発することができなくなってきて・・・この状況を一体どうやって抜け出せばいいのかわかりません。

それに、なんとかしたいという気持ちと、それとは別にやる気が起きない気持ちも、矛盾していますが、あります。

以前は、もう少し前向きで強気で、人と話すのが得意だったのに、現在の自分は憂鬱で暗くて遠慮ばかりして・・・本来の自分が現在の自分なのか、今までしてきた自分はなんだったのか。

何もかもがわからなくなり、何がわからないのかもわからない。

かまってちゃんかもしれない。

だって、誰でもいいから、どうか今の自分の抱えている気持ちを聞いてほしい、気づいてほしい。

誰にも相談できない、聞いてほしいケド言えないこの気持ち・・・めんどくさいケド何とかしなければいけないケド不安で自分はアホな人間なんだと決めつけたこの気持ち。

助けてほしい。

助けて・・・これからどうしていけばいいですか？
どうすれば自分を取り戻せますか？

引用元-毎日毎日、憂鬱で不安で苦しくて辛くい気持ちでいます。 : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）

月曜から仕事だと思うと憂鬱・・・苦しい気持ちどうしたらいい？

仕事が嫌だと思っている方には、好きになるにはどうしたら良いのか、その解決方法を教えます。

それは、考え方を「切り替える」事をするのです。

つまり、嫌いだと言う思いは、反対の事をすれば「好き」になるだけですから、どんどん好きになるように行動して行けば良いのです。

好きよ嫌いも「好き」な内、なんて言いますから、嫌いと言う事は、好きになると言う裏返しですから、前向きに取り組んで行きさえすれば、必ず好きになりますので、気持ちを切り替えて行きましょう。

次に、仕事が辛い、苦しいと思っている方は、まだまだ最悪の状態まで行ってませんから、安心して下さい。

苦しいとか、もうダメだと思っている間は、まだ余裕があるのです。

本当にどうしようも無い時は考える余裕も無いのですから。

ですから、もうダメだと思っていても、まだ大丈夫なんです。

では、その苦しさや辛さを克服するにはどうしたら良いのか、教えてあげましょう。

それは、今、あなたにその試練が来ていると言う事は、その逆境を克服した時に、今までの喜び、幸せ、楽しさを上回る、素晴らしい「ご褒美」が、あなたに与えるために試されているだけなんです。

ですから、その試練をあなたは耐えて、克服する義務があるのです。

ここを乗り越える事で、あなたには素晴らしいご褒美が待っているのですから、これはやるしかありません。

人は、辛い経験した数が多い程、成功へと言う「報酬」を必ず受け取る事が出来ます。

ですから、１人で悩まずに前向きに行きましょう。

そして、考え、悩む前に、行動に移しましょう。

行動する事で、悩みや苦しさも徐々に薄れて行きますから、後ろを見ずに、前を見ながら進んで行く事が、成功すると言う「結果」にたどり着くのです。

どうぞ、一歩から二歩と、少しでもいいですから行動して下さい。

それが、あなたの人生を、希望に満ちた輝かしい未来に導くのです。

あなたにも、幸せになる権利はあります。

引用元-■月曜から仕事だと思うと、「憂鬱」になるあなたへ：初心者でも「テレアポ、飛び込み訪問」ができる営業方法：So-netブログ

明日は仕事・・・日曜の夜の憂鬱な気分を解消するには？

来週の休日や祝祭日のことを考える

月曜日が鬱であるならば、楽しいことを考えて気分を明るくさせましょう。

明日から仕事の1週間が始まると嘆く人が多いですが、1週間などあっという間です。

またすぐに自由に楽しいことをできる週末がやってくるでしょう。

日曜日の夜に憂鬱であれば、来週の休日のことを考えるといいでしょう。

来週は何をしようか、どんな楽しいことをしようか考えれば、憂鬱な気分を晴らすことができ、つらい1週間を乗り越えることができるでしょう。

また、1週間の中に祝祭日などがあれば、それを確認することで、「1週間でなくあと2日行けば休みだ」と考えることができ、早く休みが来ないかなと楽しい気分にすることができます。

引用元-明日は月曜日で仕事…日曜日の夜の憂鬱な気分を解消する対処法5選

とにかく寝てしまう

どうしても憂鬱な気分を晴らすことができなければ、さっさと明日を迎えるために寝てしまうといいでしょう。

月曜日は泣いても騒いでもいずれ来るものです。

それに対して憂鬱になっている時間を味わうくらいならば、なるべくその時間を減らしたいもの。

そこで、とにかく寝てしまうことが効果的です。

そうすれば、憂鬱な気分の味わう時間を減らすことができます。

朝になれば月曜日になってしまいますが、来てしまったものはしょうがないと考えることで、その1週間をスタートさせることができます。

引用元-明日は月曜日で仕事…日曜日の夜の憂鬱な気分を解消する対処法5選

明日になるまで月曜日のことを考えない

もしくは、明日になるまで月曜日のことを考えないということも有効です。

日曜日は日曜日、月曜日は月曜日です。

来ていない日のことを考えても意味はありません。

今は日曜日なのだから休日の楽しい気分を存分に味わおうと考えるといいでしょう。

そして、眠りにつき月曜日がやってきた。

やってきたものは仕方がない。

仕事や学校に行くか。

などと考えるようにすれば、憂鬱は多少和らぐでしょう。

引用元-明日は月曜日で仕事…日曜日の夜の憂鬱な気分を解消する対処法5選

憂鬱で息苦しいのは病気の可能性も・・・

憂鬱で息苦しいという症状に悩まされている方は、自律神経失調症やパニック症候群といった病気を患っている可能性があります。
 
正常な状態であれば、テンションが下がって憂鬱な気分になったとしても、息苦しいという状態に陥ることはほとんどありません。
 
しかし、自律神経失調症やパニック症候群を患っていると、息苦しいという状態に陥ることがあり、精神的なダメージだけではなく、肉体的にも不快な症状が身体に引き起こされやすいのです。
 
日常生活に支障が出るレベルの身体的な症状に悩まされているのであれば、ただの憂鬱だと甘く見るのではなく、精神的な病を患っていると考えるのが妥当だと説明できます。
 
自律神経失調症に関しては完全に解明されていないものの、ストレスが引き金となって交感神経と副交感神経という自律神経のバランスが崩れ、病院で検査をしても異常が見当たらないのに動悸やめまいといった症状が現れる病気の総称を指すのです。
 
個人によって引き起こされる症状に違いが生じており、頭痛や下痢といった身体的な異常に悩まされることもあり、息苦しいという状態もその一つだと言えるでしょう。
 
心臓を動かしたり汗をかいたりと、私たちが意識することなく行っている行為は全て自律神経によるもので、このバランスが乱れることによって不快な症状が引き起こされやすくなります。
 
「ストレスが過度に溜まっている」「耳鳴りがすることが多い」「心臓が狂ったように早く打つことがある」「食欲がない」「吐き気や嘔吐に悩まされる」「夏場なのに手足が冷える」という方は、自律神経失調症の可能性があるので注意が必要です。
 
また、憂鬱で息苦しい状態が続くという方は、パニック症候群を患っている可能性もあり、こちらも身体に特定の原因がないのにも関わらず、動悸や息苦しさといった症状が引き起こされやすくなります。

引用元-憂鬱で息苦しい

仕事に行きたくない、憂鬱で苦しいのはうつ病かも！？

うつ病には、さまざまなデータがあります。たとえば、生涯のうちに１度はうつ病にかかる人の割合で考えると、１０パーセントから２０パーセントにもなる、と言われています。つまり、５人に１人から１０人に１人という割合です。

　「うつ病は心のカゼ」という言葉も、それだけありふれた病気だという意味でなら、まさにそのとおりだと言えるでしょう。

　しかし、カゼと比べると、うつ病は、長い治療期間が必要となります。重くなると、仕事や学業など、社会生活に与える影響も比べものにならないくらい大きくなります。

　さらにうつ病には、もっとも重い症状である「自殺」があります。適切な治療を行わないと、１０人に１人は自殺してしまう、という統計値もあります。

　「うつ病は心のカゼ」とは言っても、適切な治療がもっとも必要な病気の１つだと考えるべきでしょう。

　精神医療は、日進月歩です。以前は治りにくかった１部のうつ病でも、治療成績がかなり良くなってきました。うつ病患者の８０パーセントは、１年以内にほぼ発病前の状態に戻ることができます。

　また、およそ半数の人が陥ると言われていた「再発」（再燃）についても、さまざまな治療を併用することで、かなり防げるようになってきています。

引用元-うつ病の症状と経過

twitterの反応

シロップの東京ファイナルというスペシャルが待っているせいかその前の仕事に対して苦痛感しかない。東京ファイナルのことを思うと胸が苦しいのと色々考えてむしろ憂鬱になるんだけどそういう病なの？処方箋を欲してるの？マリッジブルー的な？ライブ後悪化しそうだとかマイナス思考ばかりが巡る。

— 融(ゆう) (@youganaseikatsu) July 6, 2015

僕は、朝起きると、必ず手帳を開く。自分が今、抱えている仕事を確認するためだ。そして、憂鬱なことが三つ以上ないと、かえって不安になる。ふつう人は、憂鬱なこと、つまり辛いことや苦しいことを避ける。だからこそ、あえてそちらへ向かえば、結果はついてくるのだ。

— ─圧倒的努力─ 見城徹の言葉 (@KenjoBOT) June 16, 2015

1/27プルンバム・エンディング②「もちろん、歌手にとって仕事が多いことはいいことで、だから、大変でもうれしくて。一方で、そうしていると、僕がプルンバム家族に悲しくて憂鬱で苦しいことを、一つ一つ一緒に悲しんだり、推し量ってあげられていないんじゃないか、そんな考えにもなりました。

— みちる★ (@michirustar) January 28, 2015

さっきお昼ご飯用のパン＋αを買って会計が221円で、10円玉が１枚しかないからちょうどで払えないなーって思ったんだけど、何故か『あと10円安くしてもらえないだろうか…』と頭に思い浮かんでしまってそれがツボってしまって苦しいｗｗｗ 今日の仕事が憂鬱過ぎるからか壊れてしまったようだ

— 伊藤美弥＠寝起きΗしたいの会 (@Miya_Ito512) April 21, 2014

やる気も出んし動きたくない。出来ればベットで1日中ごろごろしよりたい。毎日毎日憂鬱で気分も上がらん。何より苦しい。お風呂もトイレもめんどくさい。仕事以外わ極力家におりたい。たまにわドライブしようと思うたけど、やっぱりしんどいだけやった。男の人にわわからんろーなー。この感じ。

— M.MAKI♡♡ (@maki_0613) January 22, 2014

帰宅したずら∠(=ﾟωﾟ)／　今日は『26（風呂）の日』なので、銭湯に行ってきました。来週の事を考えると正直憂鬱です･･　仕事は、まだまだ苦しいですし、あの裏切りの話も、終わらせる勇気をまだ持てないでます。仕事は、まだまだ苦難続きでうよ･･orz

— Σd(ﾟωﾟｏ) (@39aoiharuka) May 26, 2013

あーもうやだつらい。相変わらず胸はずっと苦しいしなにこれ本当。明日仕事だしもうなんか何もかも憂鬱とはこのことだよ

— 花芽宮るる@3日目西よ37b (@lululu_luuuuuun) April 12, 2013

あの「新型うつ病」っての勘弁してくださいよ。「仕事中は憂鬱だが、自分が好きなことをしている時は元気」って、そんなの「普通」じゃないですか。それまで「うつ病」にするから、ホントの苦しいうつ病まで誤解されるのですよ。

— jiro (@JIROABCD) March 18, 2013

今更ながらに思い知らされる事。仕事は追われるから苦しいのであって、追いかけていたら苦しくはないな。 憂鬱になるのは、追い詰められてしまったからか。。。

— azurite (@lu1n) January 27, 2013

僕は、朝起きると、必ず手帳を開く。自分が今、抱えている仕事を確認するためだ。そして、憂鬱なことが三つ以上ないと、かえって不安になる。ふつう人は、憂鬱なこと、つまり辛いことや苦しいことを避ける。だからこそ、あえてそちらへ向かえば、結果はついてくるのだ。

— ─圧倒的努力─ 見城徹の言葉 (@KenjoBOT) December 12, 2012