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内臓脂肪と皮下脂肪の割合、あなたの体脂肪率は大丈夫?

      2015/07/10

内臓脂肪と皮下脂肪の割合、あなたの体脂肪率は大丈夫?

体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の2つに分類され、その体脂肪の割合を計算した体脂肪率であなたの皮下脂肪の量がわかります。

内臓脂肪と皮下脂肪の違い、それぞれどんな特徴があるのでしょうか?

脂肪の違いや体脂肪の計算方法などをまとめました。

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内臓脂肪と皮下脂肪の違いは?

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

皮下脂肪と内臓脂肪の違いと、その簡単な見分け方を知ってますか?
痩せているのにお腹周りだけぽっこりしているから内臓脂肪が多いんだ!といった勘違いをしている人が結構いるんです。
 
 

皮下脂肪

皮膚の下につく脂肪で、本来の役割は断熱材として、暑さや寒さから体を守ること。なので、少なければいいというものでもない。
皮下脂肪は女性の方がつきやすい。
 

内臓脂肪

内臓の周りにつく脂肪のことで、内臓を保護するクッション、非常時の栄養源として蓄えられる。
内臓脂肪は女性よりも男性の方がつきやすい。
 
 

皮下脂肪と内臓脂肪の簡単な見分け方

 
まっすぐに立った状態で、お腹にぐっと力を入れてください。
そして、力を入れたままの状態で、お腹の肉をつかむ。
 
つかめましたか?その手でつかめた部分が「皮下脂肪」です。
手で皮下脂肪をつかんでいても、その内側がぽっこりとしているんだったら、その部分が「内臓脂肪」ということになります。

引用元-皮下脂肪と内臓脂肪の違い

内臓脂肪と皮下脂肪の割合、体脂肪率が増えると?

1.体脂肪の役割と増加の原因

 「体脂肪」と聞くとあまりよい印象はありませんが、実は体脂肪は人間が生き延びるためのエネルギー貯蔵庫で、体温を保ったり、内臓を保護するなど生命維持に大切な役割を担っています。

 しかしながら、この体脂肪も適量を過ぎて体内にたまってくるようになるといろいろな障害を引き起こすようになります。

体脂肪がたまる原因は体内に入るエネルギーが出て行くエネルギーよりも過剰になるためと考えられています。

すなわち、食べ過ぎや飲みすぎ、慢性的な運動不足が大きな原因と考えられています。

2.   体脂肪が増えると?

 体脂肪が増えると肥満を招き、狭心症や心筋梗塞などの心臓病、脳出血や脳梗塞などの脳卒中のほか、大腸がんや乳がん、子宮がんなどにもかかりやすくなるといわれています。

肥満の指標は国際的に共通したBM I(ボディ・マス・インデックス)が用いられることが多く、次の式で簡単に求めることができます。

      BM I=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 BM Iによる肥満度分類は表1のように定められており、生活習慣病予防のためにはどうしても標準体重に近づける努力が必要となります。

3. 皮下脂肪と内臓脂肪のちがい

「肥満と体脂肪との関係」への関心が高まっています。

体脂肪といえば皮下脂肪を考えてしまいがちですが、最近話題になっているのは皮下脂肪よりもむしろ、内臓脂肪です。

体脂肪とは人の体についている脂肪の総称ですが、皮下脂肪と内臓脂肪の二つに分けることができます。

皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下組織にたくわえられる脂肪のことです。

一方、内臓脂肪は胃や肝臓、腸などの内臓のまわりに付く脂肪のことです。

皮下脂肪は脂肪酸に分解されて体中の血管をまわって肝臓に入るまでの間、エネルギー源として筋肉などで使われるため、肝臓への悪影響は少ないと考えられています。

しかしながら、内臓脂肪の場合は脂肪酸へと分解された後、直接肝臓へ取り込まれるため肝機能に障害をおよぼすことが多くなります。

4.     内臓脂肪型肥満はこわい!

 内臓脂肪は男性ホルモンの影響が強いので、男性の方に蓄積しやすいといわれていますが、閉経期を迎えた女性では女性ホルモンの低下により急激に内臓脂肪が蓄積するようになるため、年齢とともに男女に関係なく内臓脂肪は蓄積しやすくなります。

内臓脂肪が多い人は少ない人に比べて約35倍も心筋梗塞になる確率が高いといわれています。

したがって体脂肪が蓄積した肥満が内臓脂肪型なのか、皮下脂肪型なのかを知ることはとても大切なことです。

簡便な判定方法としてウエストとヒップのサイズを計り、その比が0.9を超えたら内臓脂肪型、0.9以下ならば皮下脂肪型といわれています。

また、へその周りの腹囲が男性で85cm、女性で90cmを超えると内臓脂肪型肥満の疑いが強いと考えられており、さらに「ウエスト(cm)÷身長(cm)」が0.5以上でも内臓脂肪型肥満の危険が高いと考えられています。

引用元-健康プラザ

内臓脂肪と皮下脂肪の割合はウエストとヒップの厚さで判定

ウエストとヒップの比率で判定

 
皮下脂肪肥満か内臓脂肪肥満かの目安を、ウエストのいちばん細いところと、ヒップの一番大きいところとの比率で判定することができます。
 
ウエストとヒップのサイズ比率が、女性で0.8以上、男性で1.0以上が内蔵型肥満になり、それ以下は皮下脂肪肥満になります。

引用元-皮下脂肪タイプか内臓脂肪タイプか

ウエストサイズで判定

 
腹部の断層写真から内臓脂肪面積が女性で90㎡、男性で100㎡を超えると、生活習慣病の発症率の上がる内臓脂肪型肥満になります。
 
女性で90センチ以上、男性で85センチのウエストが目安となります。

引用元-皮下脂肪タイプか内臓脂肪タイプか

お腹の皮下脂肪の厚さで判定

 
体脂肪率が30%以上、あるいはBMI値が25以上の肥満で、おへその横を縦につまんで、その厚さが2センチ以内なら内臓脂肪型肥満となります。
 
肥満なのに皮下脂肪が薄いということで、内臓に脂肪がたまっていることになるんですね。

引用元-皮下脂肪タイプか内臓脂肪タイプか

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすには?

内臓脂肪を落とすには!

内臓脂肪は付きやすく落としやすい脂肪です。

食事制限で落ちやすいのも内臓脂肪です。

だから、シェイクやダイエット食品で1食置き換えなんかをすると、効果的にぽっこりお腹に対策できます。

最近何かと話題になっているトクホの中性脂肪に対策するお茶なんかも効果的ですね。

トクホ飲料やダイエット食品、DHA&EPAのサプリを上手く使って中性脂肪に対策していくのが、内臓脂肪を減らすのに一番効果的です。

内臓脂肪を減らすなら、食生活を改善しないと、運動してもなかなか効果は感じないはずですよ。

皮下脂肪を落とすには!

内臓脂肪は付きやすく落としやすい脂肪です。

食事制限で落ちやすいのも内臓脂肪です。

だから、シェイクやダイエット食品で1食置き換えなんかをすると、効果的にぽっこりお腹に対策できます。

最近何かと話題になっているトクホの中性脂肪に対策するお茶なんかも効果的ですね。

トクホ飲料やダイエット食品、DHA&EPAのサプリを上手く使って中性脂肪に対策していくのが、内臓脂肪を減らすのに一番効果的です。

内臓脂肪を減らすなら、食生活を改善しないと、運動してもなかなか効果は感じないはずですよ。

引用元-ぽっこりお腹対策は皮下脂肪と内臓脂肪で違う|脂肪の見分け方!

もしかして内臓脂肪型肥満?!体脂肪率の計算式

体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

●女性の目安
〜19.9%・・・痩せている
20〜24.9%・・・適正
25〜29.9%・・・やや肥満
30%〜・・・肥満

●男性の目安
〜14.9%・・・痩せている
15〜19.9%・・・適正
20〜24.9%・・・やや肥満
25%〜・・・肥満
女性ならば体脂肪30%以上、男性ならば25%以上の人は内臓脂肪型肥満ということになり、高血圧や動脈硬化、糖尿病などにかかりやすくなりますので注意が必要です。

引用元-簡単!内臓脂肪を減らしメタボを予防・改善する20の方法 | COCOKARAブログ

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