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スクワットの効果を一週間で出すための方法・回数とは?

   

スクワットの効果を一週間で出すための方法・回数とは?

スクワットをすると、足が細くなる?太くなる?その効果は1週間ぐらいで出るの?

正しいスクワットの方法や効果などまとめてみました。

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スクワットはダイエットの効果あり?

いろんなダイエット方法があり、効果が無いとして人気が出ない場合もあり効果があるとして人気になる場合もあります。
かなり効果があるとして言われているダイエット方法の一つなのが、スクワットダイエットになります。このスクワットダイエットは、名前にもあるようにスクワットをしてダイエットする方法です。
ダイエットに必要としているのが、脂肪を燃焼させてあげることで、それには運動が一番になります。
お腹の脂肪を燃焼させるために今までされていたのが腹筋なのですが、実はこの腹筋よりも良いのがスクワットです。

引用元-DietBook.biz

スクワットは男性の筋トレだと思いがちですが、実は

ダイエットにとっても効果的な事がわかりました!!

スクワットは主に、太ももの筋肉(大腿四頭筋)がターゲット

ですが、腹筋や骨盤周辺など、大きな筋肉から小さな筋肉まで

総合的に効かせられる、ダイエットにもってこいの筋トレなんです◎

それになんと、

『スクワット15回が腹筋500回を同じ効果がある!!』

と言われてるんですよ〜(*_*)

数ある筋トレの中でも、スクワットには鍛えられる筋肉量が

非常に多い為、スクワットをするだけで、他の筋トレの何倍も

筋肉量を増やす事ができます。

筋肉量が増えるという事は、身体の消費カロリーを高め、

太りにくい、痩せやすい体が作られるという事です。

引用元-最新トレンド.com

正しいスクワットの方法

■まずスクワットで意識するポイントは、膝の位置です。
・ありがちな間違え:膝がつま先よりも前に出ている。
・体に与える影響:膝に負担が掛かり、すぐに疲れてしまいます。また、膝を痛める可能性があります。
・改善するには?:脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで、膝が前に出ないように意識しましょう。

■次のポイントは、腰です。
・ありがちな間違え:膝を曲げた時に、腰が反ってしまう。
・体に与える影響:腰に負担が掛かり、本来鍛えられるべき体幹に全く効果がない。
・改善するには?:お腹は腰を押すように腹筋を使い、腰はお腹を押し返すように背筋を使い、体幹(腰回り)を安定させましょう。

■最後のポイントは、つま先です。
・ありがちな間違え:つま先が左右平行になっていない。
・体に与える影響:つま先と股関節、ひいては骨盤や上半身は繋がっているので、つま先はいわば体の土台の役目。このつま先が内側に向いていたら、骨盤の位置が左右均等に保たれず均等に負荷をかけることが出来ず、効果も半減です。
・改善するには?:つま先を左右均等にする。もしくは、踵の一直線上に膝がくるように意識しましょう。

引用元-All About Beauty

スクワットでの消費カロリーはどのくらい?

運動をするダイエットの方法で一番気になってしまうのがどのくらいカロリーを消費できているのかになります。人気ダイエットの一つでもあるスクワットダイエットはどのくらい消費しているのかが気になります。

ではスクワットダイエットはどのくらいカロリーを消費しているのでしょうか。

スクワットダイエットは1回で多くても0.5kcal程度になっています。

スクワット100回したとしても数分程度のジョギングをしているぐらいにしかカロリー消費をしてくれません。

この数字だけを見ているとそこまで効果が無いダイエットなのではと考えてしまいます。

しかしこのスクワットダイエットは目的自体が違っているため、カロリー消費が少なくても痩せてくれます。まずスクワットダイエットの目的としているのが程よい筋肉をつけるようにするです。

引用元-まとログ

1日に推奨されるスクワットの回数は大体50回~100回なので、
これでどれくらいのカロリー消費が見込めるかというと、

50回:20~25kcal
100回:40~50kcal

恐らく、想像以上に低いので驚いたのではないでしょうか?

スクワット100回は、
たった数分間のジョギングと同等の消費カロリーです。

「スクワット15回=腹筋500回」
と言われていますが、消費カロリーについては、
「スクワット100回=ジョギング5分」
なのです。

引用元-私は、2週間で6kg減量していました。

スクワットは何回ぐらいすればいい?

スクワットダイエットをする場合、どのくらいの回数すれば痩せてくれるかが一番知りたいところです。回数が少なければそれだけ思っているようなダイエットが出来ませんので、適切としている回数を知るのが一番必要です。
ではスクワットダイエットはどのくらいの回数するのが一番適しているのでしょうか。
スクワットダイエットで1日に必要としている回数は、50回程度になっています。

引用元-DietBook.biz

スクワットは、回数をこなす事が大切ではありません。筋肉を鍛えるためには、筋肉に負荷をかけることが一番大切な事。そのためには、運動をゆっくりと行なう事がポイントになります。一番効果があるのが、8カウント法です。スクワットをしている時、ひざを落とすタイミングで、8カウントゆっくりと数えます。そして、また8カウントでゆっくりと戻る方法です。この方法をすると、回数は少なく5回程度でも15回のスクワットと同じだけの効果を得る事ができます。辛いですが、効果を早く出したい人にはお勧めの方法です。

引用元-ダイエットキャンプ

・1日20回を3セット(朝・昼・夜でOK)

肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。
足先はやや外側を向ける。
胸の前で両腕を組む。

・ゆっくりとヒザを下す。
ヒザは足先を同じ方向になるように、
ややガニ股気味になってOK。

・太ももの裏側が、床と平行になるまで下げる。
お尻を後ろに突き出すイメージで、ヒザを
つま先より出さない。

引用元-最新トレンド.com

1週間でスクワットの効果は本当に出る?

効果に関してはどのダイエットもそうですが個人差があります。

スクワットダイエットの場合、早くて1周間から2週間程度で効果がでてきてくれます。

しかし1ヶ月してもなかなか効果が出てくれない場合もありますので、本当に人それぞれです。やはりこのスクワットダイエットは消費カロリーが少ない分個人差がかなり出ます。

筋肉のどのくらい増えるのかは人それぞれでしっかりと筋肉を使っているのにつかない場合も当然あります。

さらに消費できるカロリーも少なくなると全く効果が無い場合もでてきてしまうため、その人に合う合わないがあるダイエット方法なので覚えておいてください。

引用元-まとログ

回数を朝、夕に分けて50回づつしていたら、一週間で効果は出はじめました。
私はヒップが凄く引き締まりました。おしりの筋肉はすぐつきました。その後、ふとももも締まり始めました。

引用元-YAHOO!JAPAN 知恵袋

キツいトレーニングのイメージが強いスクワット。実際慣れるまでは筋肉痛になる可能性も。
でも、1セット10回を1日2回で良いので、少しずつ頑張ればすぐに慣れることができますよ。

1周間しっかり続ければ、太もも-5cmも可能!ぜひチャレンジしてみてくださいね!

引用元-BEAYUTY matome



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