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明日も仕事なのにどうしても眠れない・・・眠れる方法はこれ!

      2015/08/07

明日も仕事なのにどうしても眠れない・・・眠れる方法はこれ!

さあ寝よう!と布団の中に入ったのに、仕事のことを考えてしまって眠れない・・・そんな経験ありませんか?

十分な睡眠をとらなければ体調にも影響し、仕事にも悪影響が・・・

眠れない夜どうすれば眠りにつけるのか、方法や対策を調べてみました。

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明日仕事なのに眠れない!対処法は?

寝ようとしないこと

眠れない夜に限って寝よう寝ようと頭が寝ることに必死になり、その結果眠れなくなってしまいます。眠れないからと言って、焦って寝よう寝ようとしない方が逆に効果的なのです。もし何故か眠れないと思ったら最悪このまま眠らないということも視野に入れてみてください。

逆に覚悟を決めるとすんなり眠れたりするようになったりもします。人は一日眠らなかったくらいでどうこうなったりはしません。確かに多少の集中力は欠如するかもしれませんが、それがおおきな悪影響を及ぼしたりはしません。

仕事中に眠ってしまうかもという心配もいりません。考えても見てください。今こんなに眠れなくなるような大きな仕事です。たとえ前日眠れなかったとして、その仕事中に眠くなるわけがありません。仕事が終わったら途端に眠くなるかもしれませんが、仕事中は大丈夫です。焦ることなく、落ち着いて仕事ができるはずです。

前日たとえ眠れなくても、明日の仕事には大した影響はないということだけ心においておいてください。

寝なくてもいいから目をつぶっておく

目をつぶるということの効果は非常に絶大です。たとえ眠れなくても、ただただ目をつぶっておくだけ、人の身体や脳はある程度の睡眠効果を得られるようにできているのです。確かに目をつぶっているのに眠れないというのは非常に不安になるものですが、このことが頭にあるだけで気持ち的にだいぶ楽になります。

また目をつぶることには他の効果もあります。眠れない眠れないと思っていても知らないうちに数分・数十分であれば人は眠ってしまっているものなのです。自分ではいっすいもできなかったと思っていても実はその程度寝てしまっているということが、人の身体にはかなり多く起こるのです。

たとえ眠れないと思っていても目をつぶるだけで、本当は数分寝ていて、体力的にはしっかり回復できていますし、目をつぶるだけで、睡眠効果が得られしっかり休息できる。そのことを頭に入れて、目を閉じていれば、自然と安心して、いつのまにか眠れていることでしょう。眠れなくても何も焦ることはないのです。

寝るかなり前から電気を消さない

眠る数時間前から電気を暗くしておくことは睡眠にとって非常に重要なことです。そうすることで身体がだんだんと眠るモードになっていき、いざ寝ようと思った時に直ぐに眠れるようになります。しかしながら、事前に真っ暗にしておいてしまうと、すぐに眠る体勢に入っているのに脳は起きているというギャップが生じてしまい、いざ寝ようとするときに眠れなくなってしまいます。

眠る直前に電気を消すことが、脳に『さぁ今から眠るよ』という合図を与えることができるので、まだ眠くない段階から、寝ようとしていない段階から電気を消してしまうのはタブーです。特に大切な仕事の前日に、いっぱい寝て万全の態勢で仕事に挑みたい、と気合いを入れて電気を消すとなおさら眠れなくなってしまいます。

もし、しっかり寝たい、夜眠れないのはどうしてもいやだ、眠れなくてもなんとなかなるのはわかったけどそれでも寝たい、という気持ちがあるのでしたら、電気は少しだけ暗くしておくくらいにしておいて、寝る直前まで消さないということを実践するといいでしょう。

引用元-そっか〜

明日仕事なのに眠れない・・・焦る気持ちを抑える方法とは

眠れないイコール何かが気になっているということ、を理解する

眠れない夜の原因はほとんどが精神的な焦りからくるものだったりします。仕事の作業がどうしても終わらない、資料作りが終わらない、という具体的な理由がない限り、眠れない夜というのは心の中に何かひっかかっているものがあるということです。

人間関係の悩み、仕事で言われた一言、友人から言われた言葉などを思い出し、モンモンとしてしまうことが不眠へとつながります。

特に人間関係の悩みというのはその日のうちにスパッと解決できるようなものなどはありませんから、余計に夜中に悩んでしまうんですよね。しかし、原因がはっきりわかっているということは対策が見えてくるということです。

眠れない夜にはまず自分自身が何に対して不安を抱いているのか、その悩みの正体は一体何なのだろうか、ということをしっかりと自覚することがとても大切です。

何について悩んで眠れなくなっているのかということをはっきりと認識すると、案外頭の中はクリアになるものです。

悩みの原因と向き合うことが怖くて意識をそこからそらしてしまうと、「なんだかわからない漠然とした不安」があなたを取り巻くことになり、そうなることで夜にますます眠れなくなってしまいます。

簡単な内容で、笑える内容の本を枕元に置いておく

さて、夜に眠れないときには、ベタな方法かもしれませんが読書をおすすめします。しかし、読書といっても、何でもいいというわけではありません。

内容が難しいものであったり、文章の量が多いものであったりと、そういう本ではますます眠れなくなってしまう可能性があります。おすすめなのは簡単な内容の、しかも笑える内容の本です。

ヘビーすぎる内容だと神経がとがってしまいますし、難しい内容だと頭が働いてしまい、逆効果になってしまいますから、気軽に読めるものを選んで枕元に置いておきましょう。眠れなくなったときにその本をパラパラと目を通すと、かなり気持ちが安らぎます。

笑える内容、ライトな内容であれば決して暗い気分になることもありませんし、気分転換になるので、おすすめです。

「起きていてもいいか」と開き直る

夜眠れないとき、一番よくないのが「早く眠らなきゃ」と思い、焦ってしまいますます眠れなくなってしまうという悪循環です。そんなときにそんな気持ちを抑えて、気楽になるためにはどうしたらいいのでしょうか。

一番いい方法は、「眠れなくても問題ない、起きていてもいいんだ」と開き直ることです。そうすることで少しだけ心の中に余裕が生まれます。別に眠れなくたっていいんです。起きていたっていいんです。

時には好きな本を読んで、自由に夜の時間を満喫するのもなかなかいいものです。別に朝起きられなくたって、いいんです。(本当は駄目ですが!) でもそのくらいの心積りでいた方が確実に気持ちは楽になります。

そして「眠らなくてもいい」と思うと、面白いことに自然と眠たくなってくるものです。焦らず、のほほんと構えましょう。

引用元-女性の美学

気付かないでやってるかも?眠れない原因となる行動とは

1日に満足していない

仕事が思うようにいかず、しかも仕事から帰った後は、ただテレビをぼーっと眺めていただけ。という1日を過ごした場合、それは充実した1日だったとは言えない。つまり、もっとより良い時間を過ごせたはずだと後悔する1日だったというわけだ。

するとその人は、心のどこかでまだ1日を終えたくないと思ってしまい、結果的に身体が睡眠を拒否してしまう。これが不眠の一因となることがある。睡眠はある種、1日を終えるための明確な区切りとなるものなのだ。

寝る直前までパソコンを使っていた

夜になってもパソコンの明るい画面を見続けていると、身体が夜だということを認識しづらくなってしまう。人間の身体は、夜を認識すると眠気がやってくる仕組みになっており、これでは体内時計が混乱してしまいなかなか眠りにつくことができないだろう。

もしも寝る直前まで勉強や作業をしたいのなら、できるだけ早くパソコンを使う作業は切り上げて、寝る1〜2時間前には電子機器以外で書籍を読んだり、ペンとノートを使ってのアイデアだしに切り替えるといいだろう。

ストレス

仕事でもプライベートでも大きなストレスに晒されていると、交感神経の働きが活発になり眠れなくなってしまうことがある。交感神経は本来、活発に運動しているときに働くもので、心拍数が速くなったり呼吸数が多くなったりするもの。

対して副交感神経は、身体がリラックスしている時に働く神経で、消化器官を活発に動かしたり、唾液の分泌を促したりする。睡眠を取るときにはこの副交感神経が働かなくてはいけないのだが、ストレスが溜まっていると上手く交感神経と副交感神経を切り替えることができなくなってしまうのだ。つまりストレスが溜まっていると、いくら眠りたくても、交感神経が活発に働いているために身体が休まらず、眠ることができないという状態に陥ってしまう。

引用元-瓦版

仕事が不安で眠れない・・・なぜ?

眠れないと一言で言っても、すべての原因がひとつにまとめられるわけではありません。夜になると喘息が苦しくて眠れない、というのと、夜になると仕事のことが心配になって眠れないのとでは、対処の仕方がまるで変わってきます。

眠ろうとすると、心が落ち着かなくなる。明日も早く起きられないのではないか。
そんなふうに考え始めて、余計に不眠の症状がひどくなることを、精神性理性不眠症と言います。しっかりと、病名がついているのです。

精神性理性不眠は、「眠らなければいけない」と、眠ることに強いプレッシャーを感じてしまう、典型的な不眠の症状です。
不眠症の患者さんの中には、この症状に悩む方はとても多いのです。

引用元-睡眠サプリ

眠れない夜が続くとどうなるの?

眠れない夜が続くと、確実に心身に悪影響を及ぼします。
睡眠時間が不足して不眠症になると、体内の血糖値と血圧が上昇します。これが慢性的に続くと、糖尿病や脂質異常症(高脂血症)、高血圧症を招くことに。これがさらに進行すると血栓症や動脈硬化を引き起こし、心疾患や脳卒中の危険があることは、よく知られるようになりました。

そのほか夜眠れない日が続くと、肥満にもなりやすくなります。
脂肪細胞からレプチンの分泌が少なくなり、かわりに胃からグレリンが多く分泌されるようになります。つまり食欲が旺盛になって、つい食べ過ぎるようになるのです。このルートからも、糖尿病などの生活習慣病を招いてしまいます。

もし食べ過ぎて肥満になると、今度は肥大化した脂肪細胞から、善玉のアディポネクチンというサイトカインが分泌されなくなります。その代わりに、悪玉のアンジオテンシノーゲン、PAI-1、TNF-αが分泌されるようになります。これらは血圧を上げたり、血糖値を上昇させたり、血液をどろどろにする働きがあるので、この方面からも、さらに病気になりやすくなります。

なにより、眠れない夜が続くと、精神的な疲労が回復しなくなります。
浅いレム睡眠には、記憶の整理という役割がありますが、うつ病の予防という大事な仕事もあるのです。レム睡眠は、ある程度の睡眠時間を確保しなければ、不足してしまいます。睡眠不足から過労死、あるいは精神的に追い詰められて自殺というニュースもあります。

引用元-眠れない夜の対策方法



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