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食後に運動をするとお腹痛い・・・痛くなる理由や対処法は?

      2015/08/07

食後に運動をするとお腹痛い・・・痛くなる理由や対処法は?

食後に運動をすると脇腹が痛い・・・そんな経験ありませんか?

普段は痛くならないのに食後すぐ運動するとお腹痛くなるのはどうしてでしょうか。

その理由や対処法などを調べてみました。

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食後に運動をするとお腹痛い・・・どうして?

その秘密は、血液の流れ方に関係しています。

実は食後、血の巡り方には少し偏りが出ます。

空腹の状態では、胃の中は空っぽです。

つまりお休みをしている状態です。

しかし、食後は大量の食べ物が胃の中に入ってくるので、活動のスイッチがオンになります。

休んでいた状態から一転して、フル活動になります。

胃は、食べたものを早く消化し、多くの栄養分を吸収するため、たくさんの血が必要とされます。

すると、胃や腸などの血液の流れがよくなりますが、そのほかの部分では血液の流れが悪くなります。

午後に眠くなる現象も、これが原因です。

胃や腸への臓器に血がたくさん流れる反動で、脳への血の巡りが悪くなる。

そのため、午後の授業は眠くなったりぼうっとしたりしやすいです。

そのときに激しい運動をしてしまうとどうでしょうか。

手足を激しく動かす運動をすると、胃や腸への血の巡りが悪くなり、痛みが生じます。

引用元-Happy LIfe Style

食後に運動すると横っ腹が痛くなるのは何故?

横隔膜がびっくりしている

食後の運動で起こる腹痛の原因。主に以下のふたつが考えられます。ひとつは「横隔膜の痙攣」。胃に食物の重みがかかった上で、準備もせずにいきなり急激な運動をしはじめると、横隔膜がびっくりして痙攣を起こしてしまうのです。

その対処法はシンプル。準備運動をしっかりとやればいいのです。特にランニングの場合は、よく言われるようにきちんとストレッチングを行い、十分に筋肉を伸ばしてから行います。

それにプラスして、軽く「その場ジャンプ」を10回ほど行い、体に「これから運動するよ!」というシグナルを与えてあげます。

無くてもいい臓器?

もうひとつの原因は「脾臓の収縮」です。しかし、脾臓っていったい何なのでしょう? 胃腸や肝臓、膵臓は何となくわかりますが、「ヒゾウ」というのはふだん気にも留めません。

まずは脾臓への認識を新たにしましょう。脾臓にはいくつかの重要な役割があり、それらを羅列すると、①免疫機能 ②造血機能 ③古くなった赤血球の破壊 となります。

こうやって並べると「脾臓ってスゴイ!」と思いがちですが、じつはそれらはすべて他の臓器のいわばピンチヒッター的な役割。何らかの原因でヒトが脾臓を摘出することになっても、命への影響はないそうです。

よく知られている扁桃腺や虫垂、そして脾臓は「無くてもそれほど人体に影響はない」という意味で、進化に取り残された「痕跡器官」という可哀そうなネーミングがついています。

脾臓が急激に収縮する

ではなぜその脾臓が収縮して痛むのでしょうか? それは食後に運動をすると、カラダが大量の血液を必要とするのでピンチヒッターの脾臓君が「がんばらなくっちゃ!」と急激に収縮するからです。

食物の消化活動では胃腸に大量の血液が集まっています。その上、いきなり運動をして全身の血液循環が良くなったら……通常の供給だけでは足りなくなるので、脾臓の中に蓄えてあった血液が急速に送り出されます。この急激な収縮が左横っ腹の痛みとしてあらわれてくるのです。

引用元-健康生活

食後すぐ運動してお腹痛い・・・その原因は?

■脾臓(ひぞう)の収縮

食べ物を摂取すると、身体は「胃」に血液を集中させて胃の働きを活発にし、消化活動を行います。
それに対し運動すると、身体は「手足の筋肉」に流れる血液量を増やし、身体を動かすために必要な酸素や栄養分を届けるように働きます。
つまり食後に運動してしまうと、身体は「胃」と「筋肉」の両方に、大量の血液を送らなければいけなくなってしまいます。
その結果として血液が不足すると、血液の貯蔵庫である脾臓の中の血液を使って不足分を補おうと働くのです。
すると脾臓は、自分自身を収縮させて血液を送り出すの。この収縮が起こることで、痛みを感じます。

■胃の牽引痛(けんいんつう)

胃の入り口は食道の終点で、出口は腸へとつながっています。
この入り口と出口は固定されている状態に近いため、胃の中に食べ物がたくさん入っている状態で運動を始めると、胃全体が揺さぶられてしまいます。
すると「牽引痛」と呼ばれる、つるような痛みを感じると言われています。

■ガスによる圧迫

私たちは食事をする際、食べ物と一緒に空気を飲み込んでしまっています。
また、胃や腸で食べ物を消化するときには、消化液と食べ物の化学反応でガスが発生しています。
これらの胃や腸にたまった空気やガスが、腸管内壁を圧迫するために痛みが起こります。

引用元-マイナビニュース

ダイエットの運動は食後と食前、どっちがいいの?

どの程度の運動なら大丈夫かは、人によって差があります。通常は、ウォーキング程度で腹痛を起こすことはないので、そうとう必死で歩いていらっしゃるのでしょうか。ただ、痛い以上、がまんして食後にウォーキングする意味は、まったくありません。

ダイエットのためでしたら、むしろ食前のほうが効果的です。というのは、食前は血糖値が少なめなので、より脂肪が燃えやすいからです。

直接的なダイエット効果では、脂肪が燃えるか糖が燃えるかよりも、総合的なエネルギー収支のほうが重要です。ただ、脂肪が燃えやすい身体になれれば、甘いものを欲しがらなくなり、長時間の運動もらくにできるようになるので、長い目で見れば効果的ということです。

ただ、空腹時の運動になれていない人がいきなり激しい運動を行うと、血糖値が下がりすぎてめまいを起こしたり、動けなくなってしまうかもしれません。空腹時に運動をするときは、直前にあめ玉1個程度なめるなど、糖分を少しだけ補給してから運動するといいでしょう。

特に朝食前などに運動するときは、ウォーミングアップを念入りにして、身体を目覚めさせてから運動してください。

引用元-教えて!goo

食後の運動でお腹痛くなったらどうしたらいい?

僕がやっているのはお腹を引っ込めることです。
おもいっきり引っ込めます。これだけです。
ドローインダイエットとランニングを組み合わせてた時があって、その時に気が付きました。
だいたいこれで収まります。
普段のジョギングなら構わないのですが、結構疲れるのでレースなどでは微妙な対策といえるかもしれません。
やっぱり食後の運動を控えることと準備運動大事ですね。

引用元-脳味噌はなまる

マラソン中のわき腹の痛み・・・対処法は?

走っている最中に気をつけることは?

筆者の場合、ハイペースで走ったときに脇腹が痛くなる確率が高いです。マイペースで走ることを心がけるようにしてから、脇腹痛になりにくくなりました。そのため、マラソン中は無理をしないようにしましょう。オーバーペースで走ると、脇腹痛を起こしやすくなるといわれています。脇腹が痛くなりそうなら、ペースを落としてゆっくりと走るようにするといいかもしれません。

呼吸が浅いと脇腹が痛くなりやすいともいわれているので、呼吸が浅くならないように注意することも大切です。

脇腹が痛くなってしまったら?

筆者の経験上、脇腹が痛くなると前屈みになりがちですが、反対に体を状態に反らすようにしたらかなり楽になりました。

脇腹が痛くなったら両方の腕を上げたまま、上体を後ろにそらすと痛みが和らぎます。前屈みになると、余計に脇腹が痛くなってしまいますから、前屈みにならないようにしましょう。

深呼吸も、脇腹の痛みを和らげてくれます。

引用元-ランニングスタートガイド



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